棒式

一分鐘體式介紹》棒式

這個動作有助於鍛鍊核心肌群,同時也有助於瘦身。

在這段影片中,我們將學習弓式(Dhanurasana)這是瑜伽基礎動作之一,旨在增強手臂、肩膀、大腿、背部和臀部肌肉的力量。

首先,雙手直立,肩膀與地面平行。接著,屈膝,小腿貼地,向後伸展腳掌,一次一邊。眼睛注視著前方,讓頸部和脊椎保持一條直線,同時收縮腹部,保持臀部不下沉,也不突出,身體從頭到腳形成一直線。

特別注意,雙手需完全貼平地面,肩膀慢慢往後放,頸部伸展。保持這個姿勢約三十秒到一分鐘。

這個動作有助於鍛鍊核心肌群,同時也有助於瘦身。

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