這個動作有助於鍛鍊核心肌群，同時也有助於瘦身。
在這段影片中，我們將學習弓式（Dhanurasana）這是瑜伽基礎動作之一，旨在增強手臂、肩膀、大腿、背部和臀部肌肉的力量。
首先，雙手直立，肩膀與地面平行。接著，屈膝，小腿貼地，向後伸展腳掌，一次一邊。眼睛注視著前方，讓頸部和脊椎保持一條直線，同時收縮腹部，保持臀部不下沉，也不突出，身體從頭到腳形成一直線。
特別注意，雙手需完全貼平地面，肩膀慢慢往後放，頸部伸展。保持這個姿勢約三十秒到一分鐘。
這個動作有助於鍛鍊核心肌群，同時也有助於瘦身。
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