用瑜伽戒菸、酒、毒

開始練習瑜伽後,身體會更清楚地意識到自己的不良習慣及產生這些不良習慣的原因,讓自己更容易抵抗這些不良習慣,瑜伽呼吸法就是相當有效的方式

瑜伽呼吸法 (pranayama)

呼吸法是個讓步調緩慢下來的方法,可增加肺活量也可減輕壓力,任何有意識的呼吸都可視為呼吸法,但勝利呼吸法(Ujjayi Pranayama)有異於一般呼吸。

方法是用鼻子吸氣,然後用嘴慢慢呼氣,可以感覺到氣息滑過喉嚨並通過口中的上頷,並發出輕微的「哈」聲;練習數次之後,閉上嘴改為用鼻子吸氣和呼氣,能感覺到喉嚨呼吸,同樣的發出「哈」聲。Ujjayi Pranayama也常被稱「海洋呼吸」,就是因為它會發出聲音;一旦學會這個呼吸法,你就能體會。

開始時,做這個呼吸法3分鐘,然後慢慢延長到10到15分鐘;完成後回復到正常呼吸一兩分鐘後,體驗一下身心的感覺。

接著,就是要為了健康而無怨無悔的練下去。至於能否見效,也許會,也許不會,意志力是最大的關鍵。

 

卧束角式(Supta Baddha Konasana)

開始練習瑜伽後,身體會更清楚地意識到自己的不良習慣及產生這些不良習慣的原因,讓自己更容易抵抗這些不良習慣,臥束角式就是相當有效的方式

要戒掉不良習慣,必須勇敢地打開心扉,釋放恐懼,臥束角式具有溫和修復本質,也可與前面提到呼吸法結合。

卧束角式可在同一時間做到溫和、振作、喜樂和舒緩。

把數個枕頭、毯子、毛巾擺在瑜伽墊上,坐在這些東西前面,靠住骶骨,然後向後躺下,確保腰椎脊柱沒有不舒適,如果感覺不對,那就是墊得太高了,可移除一些臀部下方的支撐,頭部也不可懸空。

膝蓋彎曲向兩邊打開,如果感到疼痛,把腿放直也可以,或者可以在膝蓋下方放置毯子或墊塊,減少臀部壓力。雙臂舒服自在地放在身邊,也可以放在支撐的毯子上。

閉上眼睛,用心呼吸;呼吸到腹部、喉嚨,讓每次呼吸都有感,並且和身體互動,如果感覺很好,那就愛躺多久就躺多久。

 

接著,就是要為了健康而無怨無悔的練下去。至於能否見效,也許會,也許不會,意志力是最大的關鍵。

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