樹式 (Vrikshasana;Tree Pose)

輾平腹部的8個動作

大腹翁、小腹婆們都有一套縮腹方法,可是真能讓腹部脂肪消失的人不多,這裡有一套針對增強腹肌、減少腹部脂肪的瑜伽動作,有心人可以試試。

這些瑜伽體式不但可以舒解壓力,而且能將腹部瘦下來,使你更性感。現在就開始:

1. 聖光調息(Kapal Bhati)

在做其他動之前,先練一種簡單的呼吸技術,這是很多人喜愛的自然燃燒腹部脂肪體式之一,它可提高代謝率、助消化,因此也能有效地減肥。

怎麼做:

 盤腿,脊椎挺直坐在地板上。
 閉上眼睛,右手放在右膝上,左手放在左膝蓋上。
 全力用腹部慢慢地呼吸,可感到腹部起伏。
 重複做大約15次。

2. 蝗蟲式(Viparita Shalabhasana)

這個體式可伸展並加強腹部和下背部的肌肉,對縮腹很有幫助。

怎麼做:

 趴下雙腳併攏。
 向前伸展雙臂,胸部、肩膀、手臂和腿離地。
 注意力集中在伸展上,做一次深呼吸。
 會覺得的頭腳兩端都拉扯。
 確保手肘和膝蓋沒有彎曲。
 呼氣時,慢慢放下雙手、胸部和腿部。

3. 駱駝式 (Utrasana)

可有效鍛煉腹肌,改善消化和呼吸。

怎麼做:

 跪下與膝蓋與骨盆同寬。
 確保腳趾踩在地上。
 在胸前伸出手臂,手掌朝下。
 身體向後傾斜,拱起背部肩膀對著雙腳。
 開展胸部,維持不動。
 慢慢回到開始位置,再重複。

4. 樹式 (Vrikshasana)

瘦肚最佳體式之一,這個動作需要平衡整個身體,讓你體驗腹部張力,可堅實腹部。

怎麼做:

 站直,臀部和肩膀對齊。
 收緊核心肌肉,將重量轉移到左腳。
 將右腳跟置於左腿大腿內側,右膝朝外。
 吸氣,舉起雙臂過頭。
 呼氣,維持至少五次深呼吸。

5. 弓式(Dhanurasana)

這個體式不僅有助減肥,且伸展及對胃部施壓,很棒的腹部按摩,防止便秘和助消化。

怎麼做:

 躺平在胃的兩邊和腿伸展雙臂。
 慢慢彎曲膝蓋向上,收回你的手臂以持有的腳踝或腳。
 堅持立場時正常呼吸。
 呼氣,回到正常的位置。
 重複這個體式上的 5-8 倍。

6. 眼鏡蛇式 (Bhujangasana)

另一燃燒腹部脂肪的體式,有助消化和排毒,這個體式可治療腹部疾病和消除壓力。

怎麼做:

 趴下腹部著地,兩腿膝蓋互相接觸。
 向上抬起頭、頸部、肩部、胸部。
 用手和大腿支撐上半身的整個重量。
 盡可能收下巴。
 之後慢慢的頭置於地上。
 每日重複 5 次。

7. 英雄式 (Veerbhadrasana)

這個體式伸展和加強腹部肌肉,防止便秘和消化;它還能平衡身體,鍛煉肚子。

怎麼做:

 站直,雙手置兩側。
 雙腿分開,左腳向後邁出一步。
 另一隻腳就會變成 45 度角。
 上身前傾,前腳膝蓋成 90 度;後腳適當拉伸。
 雙手合十伸到頭頂。
 頭向上看,背部伸展有點向後拱。
 維持 10 秒鐘,換腳重複相同動作。

8. 天秤式(Tolasana)

練腹部的具有挑戰性體式,此外手臂和核心全程都得使力。

怎麼做:

 雙腿擺蓮花坐,手掌撐地舉起身體。
 把身體撐離地。
 胳膊和手保持壓力。

這樣做了一陣之後,好像還有些腹部脂肪似乎消除不掉,只要在瑜伽之外也保韨健康生活方式和飲食習慣,最後一定能達成目標;除了瘦腹,也提高了身體的新陳代謝,增強核心力量,多餘的脂肪也都會不見了。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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