5招瑜伽 助你輕鬆減肥瘦肚

冬季天氣冷節慶又多，與親朋好友聚餐之餘，肥肉也偷偷摸摸地入侵了我們的腹部，不斷不斷地堆積著。怎麼減肥已成了每日的苦惱來源、更是必做的課題；平時抓出一些電視廣告的空閒時間，用以下這五招瑜伽動作來殲滅可惡的肚上肥肉吧！

1. 眼鏡蛇式

｜介紹：

姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活，頭腦清新。

｜動作：

1.  腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
2.  吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
3.  翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。
4. 也可以將雙腿併攏喔！

｜進階：

頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。

 

2. 棒式

｜介紹：

棒式可以算是瑜伽裡面最基礎的動作之一，它能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。

｜動作：

1. 雙手垂直肩膀撐在地上，屈膝讓小腿貼地，將腳向後踩，一次一邊。
2. 眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線。
3. 將腹肌縮起，不要讓自己的臀部往下沉，但也不要刻意將它挺起。
4. 從頭到腳將形成一條直線，注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上。
5. 慢慢讓肩膀往後放，讓脖子伸長，維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。

 

3. 船式

｜介紹：

這個姿勢能夠正中紅心擊中肥肉所在的位置，它不但對胃很好，也能夠增強腿部及背部的肌肉。

｜動作：

1. 躺平在地上，吸氣時，將雙腳抬高，盡量不要彎曲膝蓋。
2. 嘗試用手指去摸到腳趾，形成一個大約四十五度的夾角，維持這樣的姿勢十五到二十秒。
3. 慢慢吐氣，讓身體回到原先的姿勢。

 

4. 壓腿排氣式

｜介紹：

這個動作能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值，同時也能減輕背痛、強化臀部、小腿及腹部的肌肉。

｜動作：

1. 臥躺在地，伸長雙腳併攏。
2. 吐氣時，彎曲單腿膝蓋靠近胸部，用小腿向腹部施加壓力，維持這姿勢一分鐘。
3. 注意呼吸的節奏，重複這動作五到六次，然後放鬆。
4. 換另一隻腿重覆以上動作。
5. 也可以：抬起頭，下巴靠近膝蓋同時彎曲雙腳。

 

5. 弓式

｜介紹：

將身體彎成弓形的體位法，能增加背部柔軟度，緊實臂部、臀部肌肉。

｜動作：

1. 趴下身體平貼，額頭觸地，雙腳向後彎曲，雙手握任腳踝。
2. 將氣吐完，肩膀向後拉，用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
3. 抬頭儘量後仰，胸部自然擴張，腳抬高，只有腹部貼地。
4. 膝蓋不必靠攏，維持20-60秒。

｜功效：

1. 恢復脊椎彈性。
2. 強化腹部器官。
3. 舒緩椎間盤突出者的不適。