影音/孕婦瑜伽》幫助媽咪順產

媽媽們從懷孕過程到生產都需要力量來保護寶寶，力量訓練可以幫助媽媽增強大腿的力量，也可以增加骨盆腔的空間讓生產更順利唷！

現在就由Peggy老師跟大家分享增加孕媽媽力量的練習：

1.英雄Ｉ
雙腳打開，慢慢來到英雄Ｉ的位置，吸氣時雙手合掌向上伸直，停留在這邊三個呼吸，再一次吸氣回到中間的位置、吐氣坐一個深蹲，接著換另外一邊的練習，在蹲的過程中，不用一定要蹲得很深，只要媽媽們覺得力量有被訓練到就可以囉！到後面幾次的練習可以盡量讓動作是流暢地進行，重複練習3~5次就可以囉！

2.英雄II
雙腳打開來到英雄II，後腳與前腳踩的方向會呈現90度，雙手打開，眼睛看往右手的方向，再一次吸氣回到中間、吐氣做一個深蹲，再換邊練習，練習完一輪之後可以開始流動的練習唷！

3.反英雄II
結束前面flow的練習之後，回到英雄II的位置，停留3~5個呼吸，再一個吸氣，讓左手沿著腿部向下，右手向上延伸，來到反英雄II的位置，下一個吸氣時，回到中間，吐氣時一樣做一個深蹲，再換邊練習就可以囉！

影音/孕婦瑜伽》12周後就可開始練習了
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