瑜伽私人課程和團體課程的不同

有一次，一位新學生來找我上私人課。她對於正式開始活動之前，我問她那麼多的問題感到訝異。她告訴我她曾經有次和另一位老師上私人課的經驗，那位老師教給她的內容和團體課程中一模一樣，並在她身旁和她一起練習了整堂課。對我來說，那位老師錯失了一次良好的機會，並損害了學生的權益。

瑜伽私人課程「不等於」只有一個學生的瑜伽課。它和瑜伽團體課程在本質上完全不同，有著自己的結構和運作規則。顯而易見的，團體課程和私人課程間最主要的差異是學生的人數。但，這究竟意味著什麼？

兩種課程的差異表現在許多層次上：

1.目標設定：課堂中所關注的內容有多少是與學生的目標息息相關的。

2.所選擇的練習：課堂中有多少注意力是放在學生的需要、欲求及喜好上。

3.師生間的交流：練習的內容如何因應學生的回饋而作出調整。

4.回家自我練習：有哪些是學生習得且可以自己練習的。

5.多變性：每堂課之間，練習內容改變的多寡。

6.時間長度：練習的時間需要多長。

1.目標設定

人們選擇來上瑜伽課是有原因的，而每個學生背後的原因並不相同。某些原因的針對性很明確（例如：改善下背痛），而某些原因則比較大眾化（例如：增加柔軟度）。老師或許會意識到這些目的的存在，也或許不會，這取決於課程的規模、對學生熟悉的程度、以及老師是否詢問過學生等等。基本上，決定整堂課走向的人是老師。這也是為何當你要求學生們在課程開始前做意圖設定時，效果往往事與願違。因為你或許計畫著來一堂強力且充滿生氣的練習，然而學生為自己所做的意圖設定卻可能是變得更平靜與放鬆。

會尋求私人課程的學生通常是為了找到某些問題的解答（身體上的、生理上的、心理情緒上的）。在一堂私人課中，學生的目標為整個練習搭建了舞台。我們從「你希望自練習中得到什麼收穫？」開始，接著讓目標變得明確，並決定優先順序。沒有特定目標的私人瑜伽課程有如漂流在機率之海──你會被來自不同方向的力量拉扯著，可能永遠到達不了你的目的地。

2.所選擇的練習

在瑜伽團體課程中，學生的需要、欲求和喜好是被概約化的，但在瑜伽私人課程中，這些部分有著高度針對性，因學生而異。在兩種課程中，我們都必須知道學生需要什麼，想要什麼，偏好什麼，並以此為依據設計練習的內容。

讓我們舉老人瑜伽的團體課程為例。你相當熟悉他們的需要：多數的老年人會自比較長的暖身、較簡單的動作、一些可預期的排序、以及平衡相關的練習中受益。在這個階段的欲求會因個體差異而有很大的不同，所以在設計課程的時候，你必須決定對這個團體來說，什麼是最重要的。就偏好的部分來說，你知道他們偏好從背部的活動開始、做一些呼吸練習、Savasana的時間長一點，並盡量縮短坐在地板上的時間（之類）。

但為單獨一位老年人設計練習時，必須再量身打造一點。沒錯，她或許能自你在團體課程中的編排受益，但你必須更清楚她的狀態，她練習的目的，才能讓她的練習更加有效。了解她的優先考量，才能掌握上課時的方向。你或許會發現，最困擾她的是僵硬的膝蓋，這讓她走路時感到受限；也或許她有著失眠的問題，以至於每天起床時感到疲憊；也可能她在讀報告時，發現自己容易分心。一次精心設計過的瑜伽練習能夠以上述任何一種考量為主軸。一旦你清楚她的需求，你就能針對主要議題，揀選適合的瑜伽元素，並恰當的組織在一起。

每個學生的個體差異及個人偏好也是考量的重點。如果練習的內容能讓她在某個程度上產生共鳴，並符合她的人格特質，她會比較容易持續這個練習。如果你給她的呼吸技巧讓她感到暈眩，又或著你給她的真言梵咒（mantra）讓她感到神經緊張，那麼不論這些練習多麽符合她的「狀況」，都不適合「她」。

在初次評估時，我們經常運用瑜伽五個層竅的模型（pancahmaya model），並與學生討論他們在每一個維度中所面臨到的挑戰。

3.調整練習的內容

在團體課程的形式下，老師主要透過觀察學生們練習的過程，以獲得學生給你的回饋。了解一些關於損傷及身體限制的預備知識（prior knowledge）會有很大的幫助，特別是有些學生可能會表示他們對特定動作的考量，或著要求老師給予替代動作時。以這些訊息為基礎，你可能會做些調整，改變一些原本打算放在練習裡頭的元素。

但在私人課程中，視覺和口語上的回饋持續不斷進行著。根據學生對於練習的反應，所有練習中的元素都可以被調整。有時這些調整很小，例如在某個動作中改變手臂的位置；有時調整可能很大，你可能得重新組織整個練習。依據學生對於練習的體驗來微調排序是個精細複雜的過程。唯一能知道某個練習是否能達到期待效果的方法，是讓學生自我練習。

4.回家自我練習

為什麼學生需要回家自我練習？因為在一堂課、甚至是長達一週的時間中，我們能完成的有限。我們需要將權力交付給學生，讓她知道改變是可能發生的，且與她的行動息息相關。學生需要學習有那些事是他們可以為自己做的。這包括了在一天的生活中，對身、心運用的方式保持正念覺察（墊子外的瑜伽），以及保持適合自己的瑜伽練習（墊子上的瑜伽）。我們的工作是確保她對回家自我練習感到自在（因此給學生的練習講義很有用），追蹤她的練習進度，並根據她的回饋微調回家自我練習的內容。

在帕坦加利的〈瑜伽經〉中有一條優美的經文（1.22），大致上可這麼翻譯：「你往目標前進的速度，與你的對目標的信念，以及為此投入的努力息息相關。」相當合理，是吧？如果你的練習偶一為之，並對練習帶有存疑，那麼你將花費相當長的時間。但如果你頻繁練習，並對此深信不疑，你將比較快達到你的目標。這就是為何回家自我練習是重要的。

5.多變性

在團體課程中，保持練習內容的多變性是相當合宜的。來上團體課程的人通常不知道他們想做什麼，又或著他們知道，但不想自己做。多變的練習內容是相當重要的，有助於以不同的方式挑戰學生的身體，並能在至少幾週內，讓學生的各個關節經驗完整的活動範圍。在瑜伽練習中變換主題對學生是有益的，比如說，在一堂課中，聚焦在肩頸的練習；下一堂課時則改為提升活力；然後再下下一堂課時，則以類似「穩定度」的概念為主軸。除此之外，我們鼓勵學生自我覺察，而非透過「外在審核（checking out）」，鼓勵學生在課堂中全程參與，並漸漸引起學生對瑜伽其它練習的興趣（例如：生命能量控制法、冥想、唱誦等等）

通常，為每一堂私人課程設計全新的練習會帶來不良的效果。我們的目標是鼓勵學生能夠回家自我練習，因此我們必須確保學生自我練習時是感到自在的。在瑜伽的練習中，「如何做」跟「做什麼」同等的重要，如果練習的內容不斷變化，學生就很難記得真正能帶來改變的重要細節。我們一開始會依據學生的需要、欲求以及執行的意願，發展出一套初步的練習（通常我們會從3~4個動作，以及一些呼吸覺知的練習開始）。在接下來的課程中，我們通常會確認她的進展，重新探討她所做的，校正他的錯誤，根據她的回饋稍微做些變化，並鼓勵她持續練習。唯有當她持續自我練習一段時間後，我們才能判斷練習的效果。

6.時間長度

團體課程的長度平均落在75到90分鐘之間，這讓我們有足夠的空間揮灑，並讓練習涵蓋「該有的一切」。而私人課程通常為60分鐘長，其中有些時間用在聆聽學生的回饋，並對學生解釋這些練習的特性與注意事項。學生回家自我練習所花的時間通常介於10到30分鐘之間，平均落在20分鐘左右。現代人都很忙碌，僅有少數人能夠奢華地每天花上75分鐘練瑜珈。因此給予學生的練習必須根據學生的需求而精心揀選，簡單明瞭且具體，而非隨機挑選，一體適用的。練習的排序隨著課程的推進，會不斷跟著微調。

瑜伽是一種強而有力且全面性的系統，能夠在許多層次上對學生帶來影響──包含肉體上、能量上、心理情緒上和靈性上。對一個瑜伽老師來說，他可以運用團體課程和私人課程來促進轉化的過程。兩種課程的主要差異在於，在團體課程中，老師扮演領導者的角色，為整個團體設定了練習的走向。然而在私人課程中，老師是學生的夥伴，老師唯一的目的是為學生獨一無二的個人轉化過程提供支持。

原文出處：〈Are private yoga sessions different from yoga classes? Yes, in every way〉
作者：Olga Kabel
編譯：Hsin-Hong Pan
【Hsin專欄】