瑜伽不但可以單人練習，也可以雙人一起做，由Ray與Bela老師分享6個動作，無論是運動後的伸展、睡前放鬆、日常練習都很適合，可以找個伴一起試試，一邊練習還能讓彼此感情更加緊密唷。
動作一：側身伸展
雙手合起向上伸展，吐氣向內彎，吸氣身體回正，再吐氣側身向外，這個動作有助挺胸，預防胸部下垂；簡單的伸展動作，隨時隨地都可以做，久坐的上班族或學生也可以藉由這個動作讓精神變好。
動作二：大圓伸展
兩人面對面雙腿張開，腳掌相抵雙手互握，其中一人稍向後躺，以順時鐘方向往中間畫圈吐氣，然後換邊旋轉；對沒有運動習慣的人來說，髖部的柔軟度都會比較緊；或者是高強度運動後腿部肌肉比較緊繃，都可以藉由這個練習方式慢慢練習及伸展，髖部的柔軟度提升也能讓身體活動度變好，在繞圓的過程中也可以訓練到腹部核心的力量。
動作三：輪式&貓牛式
處於下面的人四足跪姿，上面的人以背靠著背，將重量加在下面的人背上，做貓牛式動作，這是瑜珈中基礎也必備的體位，可以伸展脊椎舒緩腰部；藉由雙人動作的輔助，可以提升動作強度，也讓上方的人更容易做到輪式（輪式需要擁有較高的柔軟度與力量，初學者請視自己身體情況練唷。
動作四：伸展背部與腿後側
面對面將手搭到對方肩上，吐氣慢慢將身體向下壓，這個動作可以舒緩肩頸痠痛，如果只有一個人也同樣可以找張椅子或牆面練習，記得讓背部保持在直立的狀態，適時伸展背部、腿，可以避免腰酸背痛的情況發生。
動作五：橋式
一人平躺，收小腿與地面垂直，雙手緊握貼地，將臀部推離地面，儘量上舉，另一人立姿，協助將臀部上抬；橋式可以訓練到臀部與腿後側的肌肉，常常練習就能夠雕塑出緊實的曲線。
動作六：樹式
併肩站立，雙手扣住對方的腰，將腳抵在靠近鼠蹊的地方，眼睛盯住前方固定處，深呼吸將手上舉與對方的手合掌；樹式需要用到全身力量也能訓練平衡，兩個人一起可以讓動作更容易。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
