【瑜伽x科學】做瑜伽前後的「自律神經心跳率變異」實測!

練習瑜伽究竟會對身體造成哪些影響?今天與陽明大學合作,在上課前,特別選了一位同學為她作自律神經檢測及心跳變異率的分析(HRV),此測試系統的精確度與醫院的儀器相當(為政府核定的醫療等級器材)。

|什麼是心跳變異率?

人體的心臟並不是機器,它不是以完全固定的速度在跳動的,即使在身體處於一個穩定的狀態下時,每次心跳收縮與舒張的間隔也不會一樣,這種變動性即是心跳變異率(Heart Rate Variability,簡稱HRV)。

那麼是什麼原因導致我們的心跳變異呢?這與自律神經的活動有關,這項數值可以反映出交感與副交感神經系統的平衡狀態,很多與自律神經有關的健康因素,皆會使心率變異率降低。簡言之,這是一項可以反映出一個人健康狀態的數值。

現在的人隨著教育程度的提升與高齡社會的來臨,對於身體健康的重視程度也愈趨提升,但大家普遍壓力過大的情形,卻是傳統醫學難以改善的,長期壓力過大可能容易引起神經方面的症狀,例如:胸悶、呼吸不順、心悸、頭暈、全身痠痛…等。而自律神經變異分析(HRV)即可偵測壓力指數,進而擬訂出改善的方針。

|實際測試結果

在兩個小時的完整瑜珈練習之後(包括流暢瑜珈、陰瑜珈、呼吸法以及冥想),在下圖中,可以看出各項數值均有明顯的進步:

以下為各個數值的解釋:

 1. HEART 心率(15 → 21)

心跳過快,表示心臟消耗能量大,長期容易造成心臟負荷。休息時的心跳速率每分鐘每增加 10 下,死亡風險就會增加 16%。有規律運動的人休息心跳速率較慢,不運動的人休息心跳速率會比較快。

2. HEALTH 心率變異率(49 → 66)

反映我們心臟以及心血管疾病的健康狀況,甚至一些神經學上的疾病,例如:帕金森氏症、慢性酒精中毒…等 。它也是糖尿病早期預警的指標。 同時,過大的工作壓力、不良的工作環境、不佳的工作氣氛,也會降低心率變異率。心率變異率在挪威與日本的一些保險公司,已經使用它來作為客戶健康風險的指標。

3. SEX 副交感神經活性(49 → 72)

指數隨著年齡越大數值越低。常用於評估個人身體健康的指標,數值在正常範圍內越高越好。副交感神經的活性指數,與個人睡眠休息品質以及發炎修復有相關。

4. FIGHT(92 → 81)

交感神經的活性指數。交感神經與個人體內代謝有關。

5. VITAL(83 → 93)

自律神經整體活性。研究指出,受到迷走神經以及交感神經調控影響,本數值可成為自律神經總調控的指標 。數值越高,表示自律神經影響力越好,越能讓身體自律神經正常運作。

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非常欣慰的是,發展出這一套完整瑜珈練習PBM (Practice Breath Meditate) 能幫助到大家。這位同學同時告訴我:本來她有點偏頭痛,後來在做呼吸法之後頭痛完全消失。

期待瑜珈與科學的結合,讓瑜珈進入正統醫療系統,進入國民教育。


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Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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