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瑜珈式之王,倒立的好處

瑜珈體位法的目的之一,就是要我們在不舒適的情況下,找到舒適。一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒:恐懼、困惑、排斥、憎恨、氣餒、興奮、極樂等等。倒立是最違反人類直立的本能。如能嚐試,克服倒立。你便能培養自己走出,跳脫出一些舊有的形式的能力,更進一步的把自己從那小我心智的牢房中,解救出來。倒立更有許多對身體實質的好處,有系統的為大家整理一下:(有高血壓、糖尿病、青光眼、眼壓高者 在作倒立前要先請教醫生)

循環系統

促進血液循環 人體全部循環血量的60%-70%容納在靜脈管中,而心臟水平以下的靜脈血佔其中一半以上。同時,人體的重要內臟器官和左右生理活動的重要腺體多配佈在上半身,尤其是腦組織數百億個中樞神經細胞,都將因為如此簡單的「倒立」姿勢,而增加其血流量與較大的血液灌注壓力,使上述重要器官與組織獲得充足的血供,達到促進血液循環的目的。肌肉需要伸展,心肌也是,倒立時造成較多血液回流到心室並可以延展心臟的肌肉 (Human Anatomy & Physiology 4th edition, Benjamin/Cummings Science Publishing, 1998 p 679. )

我們一些感官的器官(腦、眼睛等)都在心臟的上方,倒立幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官,腦部增加帶氧的血液循環,可幫助記憶、思考力、專注力。(Iyengar, 1991; Werner, 2004; Raman, 2004) 而且可以減少缺血性中風,Raman博士:「缺血性腦中風從未發生在經常作頭倒立人的身上,而且可以避免因腦動脈硬化造成的帕金森症。」(Raman 2004)

內分泌系統

頭倒立為調整內分泌系統有好的功效(Copeland, 1975),並可幫助它們承受更多壓力(Kuvalyananda & Vinekar, 1963) 倒立可以刺激,滋養腦下垂體、松果體及下視丘,這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。

淋巴系統

倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺,我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺,但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裏,再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門,倒立會幫助淋巴液流出,淋巴腺是製造白血球的地方,因此會幫助我們的免疫力。我們人一天自然的會產生許多癌細胞,好的免疫力會幫助殺死這些癌細胞。

呼吸系統

倒立會幫助我們的肺更健康有效率,我們直立時,地心引力使液體往下流,肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時,大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血,肺組織更為健康(Jevning et al, 1983)
倒立並可訓練肺,因為內臟器官會壓在肺上,肺的能力會增加(Raman, 2004)。神經系統頭倒立會刺激神經系統,心智清明,讓腦較長的沐浴在有氧的血液裏是沒有其他任何一種運動可以達到的。並可使腦細胞活化,幫助因為老化造成的腦萎縮 (Raman, 2004)。

消化系統

倒立時,內贜的重量壓在橫隔膜,使得你要深呼吸,那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新,幫助消化。(Raman, 2004)
【Corey專欄】

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Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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