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瑜伽初學者常問的五個問題

如果妳剛開始學習瑜伽,很可能妳心中也曾有過這些疑問,以下這些回答是我個人的學習與教學經驗,提供給大家參考,希望有所幫助。

一、 為什麼我的身體那麼僵硬什麼動作都做不到?

缺乏運動,長時間在同樣的姿勢下工作,不良體態與不良生活習慣等等,長年累積下來,就會導致身體各個關節活動範圍越來越受限,筋膜與肌肉越來越緊繃,在一開始學習瑜伽時,就會很明顯的感受到自己的身體不聽使喚,無法完成動作,甚至在進入體位時感到疼痛,這是很多人都曾經歷過的狀況。

所以很重要的是,初學者必須以自己的身體為最優先,帶著覺知小心的練習,無論老師的口令為何,都不能盲目的跟隨,盡量選擇簡單一點的替代式,運用輔具幫忙,慢慢的進入妳從來不曾做過的體位,給自己身體多點耐心,多點保護,就能安全的漸進的把身體慢慢開展,只要持續練習,並把使用身體的正確觀念帶入日常生活,妳就有機會慢慢增加身體的柔軟度與肌耐力,可以做到的動作當然也會越來越多了。

二、 我要怎麼樣才能進步?

回想我自己的學習經驗,瑜珈初學者其實不需要刻意加強單點,反而最需要規律的持續的不偏廢的練習。練習建立肌力,適當順位,好好呼吸,是我認為對初學者來說最重要的三件事情,隨著練習時間加長深度加深,自然而然所有的體位都會慢慢進步,所以請給自己多點耐心與毅力,只要妳留在持續練習的道路上,妳想要的,就會在最適合的時機到來。

三、 為什麼練習完身體有些部位不舒服?

身體用力的方式不恰當,沒有使用到正確的肌肉,關節擺位不當,在身體還沒準備好就嚐試過深的體位,或在某體位停留過久,太過用力來完成某體位等等,都有可能造成不適,甚至受傷。所以再強調一次,以自己身體的感覺為重,帶著覺知練習,仔細聆聽與觀察老師的口令,進入動作的速度放慢,用呼吸來幫忙微調體位的深淺,而不用蠻力強迫身體,才能好好享受每一次的練習。

四、 瑜伽可以幫我減肥瘦腿嗎?

任何運動如果沒有搭配飲食控制,都不太可能幫妳瘦身減肥,飲食才是真正的關鍵。

但瑜珈很棒的一點是能夠幫助妳雕塑身體的曲線,不過這裡談的不是陰瑜珈或是放鬆為主的伸展瑜珈,而是動瑜伽,阿斯坦加瑜伽,流暢瑜伽,火箭瑜伽這類含有大量肌力練習的瑜伽類別,這類型的練習持續一段時間,身形會慢慢會變的緊實,肌肉量也會慢慢增加,不管體重為何,妳的體態在視覺上有機會變的修長而曲線優美。

五、 為什麼有時候練習當下或練習完會頭暈?

這個情況有幾個可能原因:
1) 空腹或低血糖:一般來說初學者不建議完全空腹練習,可以在上課一到兩小時前用點輕食,才不會體力不支頭昏眼花。

2) 熱瑜伽:熱瑜伽特別耗能,尤其是在夏日,有些人的身體無法承受這樣的高溫就容易有頭暈,眼睛發黑的症狀。

3) 不自覺的憋氣:比較吃力的困難的,或是後彎的體位,初學者常為了完成動作很容易不自覺的憋氣,造成腦部缺氧,所以退出體位後,或下課後就會感到頭暈不適,因此時時刻刻提醒自己好好呼吸很重要,一但發現自己在憋氣,可能是該體位對身體來說負荷太大,或是做的太深,可以適當退出一點,以好品質的呼吸為自己的練習指標。

4) 練習頭低於心臟或是一些會引起血液集中流向腦部的體位(如倒立):這樣的頭暈可能是正常反應,也可能是身體的警訊,如果退出體位後放鬆一下即可恢復,下課後也沒有不適的狀況,則不用太擔心,但如果情況隨著練習加重,課後回家還持續這樣的不適感,則建議諮詢醫師,且停止這些動作的練習。
【Vicky專欄】

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