瑜伽初學者常問的五個問題

如果妳剛開始學習瑜伽，很可能妳心中也曾有過這些疑問，以下這些回答是我個人的學習與教學經驗，提供給大家參考，希望有所幫助。

一、 為什麼我的身體那麼僵硬什麼動作都做不到？

缺乏運動，長時間在同樣的姿勢下工作，不良體態與不良生活習慣等等，長年累積下來，就會導致身體各個關節活動範圍越來越受限，筋膜與肌肉越來越緊繃，在一開始學習瑜伽時，就會很明顯的感受到自己的身體不聽使喚，無法完成動作，甚至在進入體位時感到疼痛，這是很多人都曾經歷過的狀況。

所以很重要的是，初學者必須以自己的身體為最優先，帶著覺知小心的練習，無論老師的口令為何，都不能盲目的跟隨，盡量選擇簡單一點的替代式，運用輔具幫忙，慢慢的進入妳從來不曾做過的體位，給自己身體多點耐心，多點保護，就能安全的漸進的把身體慢慢開展，只要持續練習，並把使用身體的正確觀念帶入日常生活，妳就有機會慢慢增加身體的柔軟度與肌耐力，可以做到的動作當然也會越來越多了。

二、 我要怎麼樣才能進步？

回想我自己的學習經驗，瑜珈初學者其實不需要刻意加強單點，反而最需要規律的持續的不偏廢的練習。練習建立肌力，適當順位，好好呼吸，是我認為對初學者來說最重要的三件事情，隨著練習時間加長深度加深，自然而然所有的體位都會慢慢進步，所以請給自己多點耐心與毅力，只要妳留在持續練習的道路上，妳想要的，就會在最適合的時機到來。

三、 為什麼練習完身體有些部位不舒服？

身體用力的方式不恰當，沒有使用到正確的肌肉，關節擺位不當，在身體還沒準備好就嚐試過深的體位，或在某體位停留過久，太過用力來完成某體位等等，都有可能造成不適，甚至受傷。所以再強調一次，以自己身體的感覺為重，帶著覺知練習，仔細聆聽與觀察老師的口令，進入動作的速度放慢，用呼吸來幫忙微調體位的深淺，而不用蠻力強迫身體，才能好好享受每一次的練習。

四、 瑜伽可以幫我減肥瘦腿嗎？

任何運動如果沒有搭配飲食控制，都不太可能幫妳瘦身減肥，飲食才是真正的關鍵。

但瑜珈很棒的一點是能夠幫助妳雕塑身體的曲線，不過這裡談的不是陰瑜珈或是放鬆為主的伸展瑜珈，而是動瑜伽，阿斯坦加瑜伽，流暢瑜伽，火箭瑜伽這類含有大量肌力練習的瑜伽類別，這類型的練習持續一段時間，身形會慢慢會變的緊實，肌肉量也會慢慢增加，不管體重為何，妳的體態在視覺上有機會變的修長而曲線優美。

五、 為什麼有時候練習當下或練習完會頭暈？

這個情況有幾個可能原因：
1） 空腹或低血糖：一般來說初學者不建議完全空腹練習，可以在上課一到兩小時前用點輕食，才不會體力不支頭昏眼花。

2） 熱瑜伽：熱瑜伽特別耗能，尤其是在夏日，有些人的身體無法承受這樣的高溫就容易有頭暈，眼睛發黑的症狀。

3） 不自覺的憋氣：比較吃力的困難的，或是後彎的體位，初學者常為了完成動作很容易不自覺的憋氣，造成腦部缺氧，所以退出體位後，或下課後就會感到頭暈不適，因此時時刻刻提醒自己好好呼吸很重要，一但發現自己在憋氣，可能是該體位對身體來說負荷太大，或是做的太深，可以適當退出一點，以好品質的呼吸為自己的練習指標。

4） 練習頭低於心臟或是一些會引起血液集中流向腦部的體位（如倒立）：這樣的頭暈可能是正常反應，也可能是身體的警訊，如果退出體位後放鬆一下即可恢復，下課後也沒有不適的狀況，則不用太擔心，但如果情況隨著練習加重，課後回家還持續這樣的不適感，則建議諮詢醫師，且停止這些動作的練習。
【Vicky專欄】