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陰瑜珈練習的一個概念

許多人對於陰瑜珈延展關節的概念不太能夠接受,我們耳濡目染的就是直覺地要去保護我們的關節,因為常常聽到某人膝蓋韌帶受傷,肩膀受傷,軟骨受傷,韌帶斷裂等等的。所以對於陰瑜珈練習時把關節的活動範圍延展到極限,會覺得相當的不解,為何要這樣做呢?

答案就在於身體所有的組織都需要受到,「適當程度」的外力及壓力才會健康,活化,強健。

例如:太空人在沒有重力的情況下數星期後他們的骨骼密度減少了18%,肌肉的力量也減少了30%。另外一項研究在太空站工作將近六個月的太空人他們的骨頭強度甚至減少了30%。

有打過石膏的人也會發現石膏拿掉之後肌肉萎縮非常明顯,有接受過膝蓋韌帶手術的人,復健的過程也需要用機器來活動他們的關節,刺激他們剛接回去的韌帶。

結論就是如果你不用到它的話,你就會慢慢的失去它!

陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織讓我們的關節能夠更加健康並且活動自如。

但是這困難的地方在於:對於密度比較高的人體纖維組織例如韌帶骨頭等等的地方,這些組織的延展方式與陽瑜珈所訓練到的較軟組織例如肌肉,是完全不一樣的。如果利用像陽瑜珈類似有韻律式的壓力(Rhythmic Stresses)去刺激他反而會容易造成受傷。

因此陰瑜珈的練習雖然表面上看起來像類似陽的瑜珈,但是內部肌肉的啟動,呼吸的方式,時間的長度是完全不一樣的。因為他的目標在於關節附近的結締組織。

有關陰瑜珈名稱的一段小有趣的小插曲:

創始人Paul Grilley原本要叫它做「道」瑜珈。

有一位叫Sarah Power本來是在Paul的瑜珈館當老師,Sarah是練習較為陽的Ashtanga,有一天在她教完Ashtanga以後,留下來上了Paul的到「道」瑜珈,她非常喜歡,但是由於Paul教的課都是在安靜的狀態,也沒有機會多加解釋這練習的目的為何,之後Sarah離開了Paul的瑜珈館也沒有機會再見到Paul。

幾年後Sarah決定去亞洲參加一個內觀,她突然發現雖然她練習Ashtanga比較陽的瑜珈已經有好幾年,但是內觀時候所要求的一天數小時的靜坐對她來說痛苦萬分,身體疼痛難耐,赫然發現她所練習了好幾年的瑜珈並沒有幫助她,準備好她的身體來長時間的靜坐。

回到美國後Sarah再度回到Paul的「道」瑜珈,這時候後Paul已經開工作坊解釋這練習的好處。接下來Sarah就在她瑜珈練習加入了陰瑜珈。

加入陰瑜珈的練習後,Sarah的第二次內觀,對她來說是一個完全不同的經驗,她能夠更舒適平穩的坐在哪裡,沒有因為身體疼痛造成她分心,更能進入她的內觀。

由於莎拉的建議Paul就把他的第一本書「道瑜珈」改名為「陰瑜珈」。
【Corey專欄】

延伸閱讀:

為何要練陰瑜珈?

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Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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