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為何要練陰瑜珈?

根據1962 John’s and Wright出版的研究報告,人類柔軟度的阻抗來源為下:
1. 47%來自關節囊(JointCapsule)週圍的結締組織
2. 41%來自肌肉及附近的筋膜(Fasia)
3. 10%來自肌肉所連接至骨頭的肌腱
4. 2%來自皮膚

我們可以看到最大的阻抗來自於關節囊附近的結締組織,例如:當肩膀附近的滑液囊發炎、關節囊變窄、軟組織纖維化所造成肩關節活動力受阻,形成所謂的「粘連性關節囊炎」,此為五十肩的成因。

在關節附近有許多的組織,包括骨頭、肌肉、韌帶、肌腱、軟骨、脂肪、關節液(synovial fluid)、結締組織及粘液囊(bursae)…等等。

其中的三項(1)肌肉(2)結締組織(3)骨頭與練習瑜珈比較有關係,這三項有其不同的特性以及性質,了解到這三者的不同,瑜珈可以練習得更為精進而且減少受傷的機率。

在陰瑜珈的理論裡,在這三項中肌肉是最柔軟的,也是最「陽」的,骨頭是最硬的而且是非常沒有彈性的,也是最「陰」的,結締組織則是在兩者之間。

一般「陽」瑜珈對於肌肉及其附近筋膜的延展是相當有幫助的,但有些時候肌肉在緊繃的狀態下結締組織是無法完全被延展的,舉個例子來說:舉起你的右手,放鬆你的右手指,接下來用你的左手去拉你任何一隻右手指,你會發現,在放鬆的狀態下,手指可以被拉長,現在試試右手用力(好像你正要用力彈鋼琴似的),在你的右手緊繃的狀態下用左手去拉你的右手指,你會發現它動也不動。

這就是在肌肉完全放鬆的情況下作延展,結締組織會獲得更多的空間,而這是在肌肉緊繃的「陽」瑜珈下面做不到的。

但要注意到的是,不論是陰瑜珈或是陽瑜珈,我們都不想要延展過多的(1)韌帶及(2)肌腱,如果拉到他們不應該有的長度會造成關節無法穩定,身體關節無法維持他們應有的功能,而且可能更容易受傷。

(1) 瑜珈順位的目的之一就是要避免去過度拉到「韌帶」(骨頭與骨頭之間的連接)。

(2) 而瑜珈裡面的動作裡的「action」便是為了啟動「主動肌」而放鬆應該被延展的拮抗肌這,當肌肉在放鬆的狀態下,我們才能盡量的避免過度延展到「肌腱」(肌肉與骨頭之間的連接)。

以上是以解剖學的方式來看陰瑜珈的好處。

在陰瑜珈的練習中,我們強調讓身體盡量放鬆伸展,被動地伸展肌肉纖維及結締組織,柔軟結締組織,讓我們能夠活化臟器,並藉由放鬆身體肌肉,釋放我們累積在體內的壓力,達到自我療癒的功效。

從靈性修行的層面的上來看,陰瑜珈像是緩慢動作中的冥想,培養向內在沉思的能力,淨化內在的清明度、提供讓「真實的自我」安然存在,與自我共處的一個機會。
【Corey專欄】

延伸閱讀:
陰瑜珈練習的一個概念

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Corey是台灣火箭瑜伽創始人,現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域;他認為推廣瑜伽,讓更多人了解瑜伽的真諦,是一生的使命。

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