瑜伽入門

瑜伽入門 8個要點

瑜伽入門有幾個基本原則要記住,包括:下定決心、專注呼吸、了解自身侷限、專注脊柱、按順序練習體式等,只要能堅持下去,練得愈久獲益愈顯著。

1. 下定決心 – 給自己立下保證,堅持有規律的練習,而且嚴格執行。

有個辦法,就是選擇固定的時間和地點練習,這個地方最好十分安靜,適合平和地獨處。一旦開始這項日常練習活動,就要慢慢去適應它,不要對自己太苛刻。

這段適應期可能需要一個多月的時間。記住,重要的是要你感覺良好,享受你與瑜伽的對話。

2. 專注呼吸 – 專注於呼吸有助於身心靈的結合。

切記將身體的運動與呼吸同步。身體彎曲可以有四種方式:前彎、後彎、側彎和扭曲,在不同姿勢之間緩慢移動時,則需注意呼吸。協調呼吸與運動,讓身體成為一個整體。

當做瑜伽體式時,在開展身體時吸氣,彎曲時則呼氣,例如,如果你在做立姿前彎式,在舉起的手臂向上時吸氣,而在前彎曲時呼氣。

3. 功能重於形式 – 專注於你自身侷限,有助改進瑜伽練習。

您可能看過一堆表現完美的瑜伽體式圖片及影片,真像是,沒有所謂的完美瑜伽體式;重要的是要記住體式的作用而非外在形式。不要強迫自己去做同班同學或影片中的「理想」體式,再過一陣子,你就會進步的。

4. 動態和靜態 – 有動作和靜止不動的體式,都有必要。

有在動的稱為動態體式,而停在那裡不動的則是靜態體式;瑜伽同時包涵動態和靜態體式,通常在靜態體式之前,都會有些動態體式動作。

動態動作增加血液循環,可以作更深的伸展,並為肌肉和關節維持靜態作準備,通常在做靜態體式之前,至少會做三次動態動作。

5. 專注脊柱 – 持續關注你的姿勢和脊椎。

有句話是這樣說的:「你和你的脊柱一樣老嗎?」嗯,這是100%實話。當有些人看來比實際年齡老時,大概都是脊椎不靈活的人。世界衛生組織研究估計,全世界70%的成年人有嚴重或輕度的背痛。

瑜伽練習的重點就在脊柱,你活得越久重力越影響你的身體,第一個受苦的往往就是脊椎,瑜伽體式可以舒解脊柱壓力和調整姿勢,反過來說,可減少肌肉骨骼、消化道、呼吸道和循環系統的壓力。

6. 緩慢和穩定 – 在任何時候都保時輕鬆、放鬆。

做瑜伽不能急就章 – 無論你有多少時間,若匆匆忙忙去練瑜伽,就違背了瑜伽的緩慢原則!

我們生活中大部分事情都要求快速,瑜伽則剛好相反,瑜伽練習越慢,越能體會,益處越大。千萬不要試著去趕進度,還要記住,休息的體式和活動體式一樣重要,熱身也和冷卻同樣要緊。

7. 瑜伽沒有競爭 – 不要超越你的極限。

瑜伽不競爭 – 即使是自己!瑜伽是讓身體有節奏的移動,而不是用身體去拚搏;即使你是瑜伽老手,也許有時候你正在從疾病或受傷中恢復,或者可能只是累了。在那個時候,回復到像新手一樣練習,也沒有害處。你的身體也可能受許多因素的影響,如內分泌、情緒、壓力、活動和情緒。古印度瑜伽傳統總是強調,你的意念到哪裡,你就到哪裡。

8. 依照正確排序 – 按順序練習體式。

瑜伽姿勢排序的方式是有邏輯的,以特定的順序排序及擺姿勢,目的是為得到最大的益處;適當的瑜伽療癒規劃會以最有效和最安全的方式達到你的最終目標。 如果你是瑜伽新手或按時練習瑜伽者,最好是依課程或個人瑜伽老師建議的順序進行。

無論你計劃開始做瑜伽或是已經練習,最好能記住上述要點,如果你努力將它們整合入你的瑜伽練習,你會發現自己朝著最終目標穩步前進 – 與自己融為一體。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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