瑜伽入門 8個要點

瑜伽入門有幾個基本原則要記住，包括：下定決心、專注呼吸、了解自身侷限、專注脊柱、按順序練習體式等，只要能堅持下去，練得愈久獲益愈顯著。

1. 下定決心 – 給自己立下保證，堅持有規律的練習，而且嚴格執行。

有個辦法，就是選擇固定的時間和地點練習，這個地方最好十分安靜，適合平和地獨處。一旦開始這項日常練習活動，就要慢慢去適應它，不要對自己太苛刻。

這段適應期可能需要一個多月的時間。記住，重要的是要你感覺良好，享受你與瑜伽的對話。

2. 專注呼吸 – 專注於呼吸有助於身心靈的結合。

切記將身體的運動與呼吸同步。身體彎曲可以有四種方式：前彎、後彎、側彎和扭曲，在不同姿勢之間緩慢移動時，則需注意呼吸。協調呼吸與運動，讓身體成為一個整體。

當做瑜伽體式時，在開展身體時吸氣，彎曲時則呼氣，例如，如果你在做立姿前彎式，在舉起的手臂向上時吸氣，而在前彎曲時呼氣。

3. 功能重於形式 – 專注於你自身侷限，有助改進瑜伽練習。

您可能看過一堆表現完美的瑜伽體式圖片及影片，真像是，沒有所謂的完美瑜伽體式；重要的是要記住體式的作用而非外在形式。不要強迫自己去做同班同學或影片中的「理想」體式，再過一陣子，你就會進步的。

4. 動態和靜態 – 有動作和靜止不動的體式，都有必要。

有在動的稱為動態體式，而停在那裡不動的則是靜態體式；瑜伽同時包涵動態和靜態體式，通常在靜態體式之前，都會有些動態體式動作。

動態動作增加血液循環，可以作更深的伸展，並為肌肉和關節維持靜態作準備，通常在做靜態體式之前，至少會做三次動態動作。

5. 專注脊柱 – 持續關注你的姿勢和脊椎。

有句話是這樣說的：「你和你的脊柱一樣老嗎？」嗯，這是100％實話。當有些人看來比實際年齡老時，大概都是脊椎不靈活的人。世界衛生組織研究估計，全世界70％的成年人有嚴重或輕度的背痛。

瑜伽練習的重點就在脊柱，你活得越久重力越影響你的身體，第一個受苦的往往就是脊椎，瑜伽體式可以舒解脊柱壓力和調整姿勢，反過來說，可減少肌肉骨骼、消化道、呼吸道和循環系統的壓力。

6. 緩慢和穩定 – 在任何時候都保時輕鬆、放鬆。

做瑜伽不能急就章 – 無論你有多少時間，若匆匆忙忙去練瑜伽，就違背了瑜伽的緩慢原則！

我們生活中大部分事情都要求快速，瑜伽則剛好相反，瑜伽練習越慢，越能體會，益處越大。千萬不要試著去趕進度，還要記住，休息的體式和活動體式一樣重要，熱身也和冷卻同樣要緊。

7. 瑜伽沒有競爭 – 不要超越你的極限。

瑜伽不競爭 – 即使是自己！瑜伽是讓身體有節奏的移動，而不是用身體去拚搏；即使你是瑜伽老手，也許有時候你正在從疾病或受傷中恢復，或者可能只是累了。在那個時候，回復到像新手一樣練習，也沒有害處。你的身體也可能受許多因素的影響，如內分泌、情緒、壓力、活動和情緒。古印度瑜伽傳統總是強調，你的意念到哪裡，你就到哪裡。

8. 依照正確排序 – 按順序練習體式。

瑜伽姿勢排序的方式是有邏輯的，以特定的順序排序及擺姿勢，目的是為得到最大的益處；適當的瑜伽療癒規劃會以最有效和最安全的方式達到你的最終目標。 如果你是瑜伽新手或按時練習瑜伽者，最好是依課程或個人瑜伽老師建議的順序進行。

無論你計劃開始做瑜伽或是已經練習，最好能記住上述要點，如果你努力將它們整合入你的瑜伽練習，你會發現自己朝著最終目標穩步前進 – 與自己融為一體。