一個人也要好好瑜伽 》天天練習的告白

我常常想要改掉，在 瑜伽 會館教學時養成的壞習慣，不要去對學生巧言令色，不要順著學生說他們想聽的話。

那時候的主管常常來跟我說，說學生想要多一些療癒、放鬆的感覺，不要太多串連動作的練習；還要我多跟學生聊天，多給他們一些安慰，無條件認同他們的想法。雖然這樣的行為並不會干涉我的教學內容，卻還是讓我大受折磨，覺得自己如果為了想要受學生歡迎而說假話，瑜伽變得根本不是瑜伽。

把瑜伽比做生活內容的話，如果每天工作24個小時沒有休息，身體會瘋掉；但是如果每天躺著休息24個小時沒有工作，身心也會萎縮；

一直作動卻沒有休息，理所當然學生會排斥、感覺過度負荷，但是如果只想放鬆、追求療癒感，不給身心作動的機會，學生的身心也不會健康起來。

即使暫時感覺療癒、放鬆很舒服、享受在瑜伽會館裡的行為結果，但是身體的機能持續退化、骨骼肌肉組織仍舊沒有機會成長，學生還是沒有機會學習去相信身體的力量。

我自己以前曾經有製作電視節目一周睡不到5小時的經驗，待在剪接室裡超過36個小時工作，下背痠痛到坐著計程車去醫院打針，一步也走不了。當時常常這樣受苦於身體不適的症狀，雖然透過瑜伽伸展紓解，可是卻明顯感到停留在某種心態上，對自己的身心還是感到沒有『自信』，也不喜歡那種活著的感覺。

吃了什麼、做了什麼、生活在什麼樣的環境裡，甚至連年歲也是一天天地流動過去，不如想想如何為自己安排一個全面性發展的行程，不要光只顧到心理的感受，卻不顧身體的健康。

一個想要健康、提升新陳代謝、心肺能力的瑜伽練習者，一周只練習一天的效果不言而諭，好像一顆種子老是不發芽，也是因為一周只給一天的陽光、空氣、水，就算想長大也長大不了。

一周做功課七天的瑜伽練習者，如果總是坐著冥想、練習呼吸、緩慢地伸展，雖然在輕微的程度上也算是身心運動，但影響的程度太弱像是點燃了火種，逕自放在潮溼的木頭上，一下子火就滅了，越坐身體越發冷，對自身的健康狀態沒有知覺，一不注意也就偏心失衡了。

我的練習跟隨傳統，一周練習六天，週六休息，新月日、滿月日休息，女性生理期休息，剩下的時間，無論是旅行在外、登山露營，一概都起床之後，從拜日式開始，途中不擦汗、不喝水，體位法結束之後，再花半小時靜坐一下，然後進行清晨的沐浴沖洗或者吃個早餐、補充營養，晚上則沒有練習。

這個過程已經變成生活的習慣，所以該動的時候我就動，晚上該睡覺的時候，大概三秒我就睡著了。

試著回想一下自己的生活方式，再把瑜伽的習慣放進去。比如說起床之後，或者下午的休息時間裡，安排一個小時左右練習，當作每天的小運動也好，適時、適當地讓身體活動一下，讓精神沉澱一下。把自己比做一塊農田，持續地流汗耕作，隨它復始更新。

一個人也要好好瑜伽，等到天天練習的習慣養成之後，慢慢地你會發現其實過程非常有趣，當練習的內容從陌生變到熟悉，從熟悉到自然地作動。他漸漸地把各種自信帶來，從外到內開始發生影響。說來很神奇，我親耳聽過來自世界各地的各種故事版本，看來不分國籍、文化，每個人都很享受這種改變。

等到我們開始覺得身體變健康了、心態自若，自然就有能力覺知其他的生活計畫，例如挑戰自己過去柔弱多病的身體，開始練習一個意想不到的體位法；一個人去旅行、甚至是學習想了很久的跳舞、嘗試騎單車環島等等。

從瑜伽過程中反思在瑜伽中的選擇，將對你的練習產生由小到大的影響。安排適當的形式、適當的時間長短等等，同時也會對你的健康發生影響力。

你的瑜伽練習內容會跟著你一起成長，你的自主能力會跟著你一起成長，最重要的是，
你『自己』會跟著你『自己』一起成長。

當你開始天天練習瑜伽，瑜伽本身雖然沒有神奇的法力，可以保佑你長生不老，卻使你無意中引導自己去鼓舞一種『生命力』。

試著開始天天練習瑜伽，體驗看看這種改變吧！

作者@yogabyUma備註:
人體的骨骼系統並非一般人想像是僵硬的骨頭，骨頭包含著豐富的血管與神經組織，骨頭細胞每天會覺知你的運動、習慣偏好，拆解舊的骨頭，沉積成新的健康骨頭。骨骼轉換的過程中，也同時與身體的其他系統一起作用、互相影響。適當的瑜珈運動，在運動張力和重力轉換之間，將刺激骨骼生長的方式。

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【Uma專欄】