單腿鴿式 (Eka Pada Kapotasana)

單腿鴿式 (Eka Pada Kapotasana)

介紹:鴿式的變型,由雙腿跪姿改為劈腿;能提高髖關節柔軟度,促進內分泌。

動作:
1.盤腿而坐,右腳平貼地面,左腳往後伸,腳面貼地。
2.左小腿曲起,左手握住腳面。
3.左手肘卡住左腳腳面,右手肘舉向頭後方,與左手指相扣;胸部挺起,骨盆朝前方。

功效:
緊實腿部。
舒緩肩痛。
提升臗關節柔軟度。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *