單腿鴿式 （Eka Pada Kapotasana）

介紹：鴿式的變型，由雙腿跪姿改為劈腿；能提高髖關節柔軟度，促進內分泌。

動作：
1.盤腿而坐，右腳平貼地面，左腳往後伸，腳面貼地。
2.左小腿曲起，左手握住腳面。
3.左手肘卡住左腳腳面，右手肘舉向頭後方，與左手指相扣；胸部挺起，骨盆朝前方。

功效：
緊實腿部。
舒緩肩痛。
提升臗關節柔軟度。