生殖輪掌管情感和性慾，當本此輪打開時，自身的情感表達自如順暢，感覺充滿熱情和活力、和創造力。
脈輪是以瑜伽實現內在平靜和平衡，第二個脈輪-生殖輪掌管情感和性慾，當本此輪打開時，自身的情感表達自如順暢，感覺充滿熱情和活力、和創造力。上周我們介紹過尼姑瑪瑜伽第一脈輪練習，今天還是由阿根廷籍的Karina老師用國語與Kathy老師教大家練習尼姑瑪瑜伽的第二個脈輪-生殖輪。每個脈輪有4個動作，第一個是扭轉或是展開；第二個是伸直或者拉長；第三個集中；第四個散發。
一、扭轉(00:20)
第二個脈輪的第一個動作是扭轉，右膝蓋彎，右腳踩在大腿上，膝蓋往左邊扭轉，扭轉的時候需要骨盆往中間，骨盆跟頭是一直線，吐氣的時候膝蓋往下，膝蓋碰地板，但碰不到地板也沒關係，右肩膀碰到地板，手臂可以拉長或是手肘彎，但肩膀不要離開地板，最重要的部分就是你的注意力在第二個脈輪，第二個脈輪生殖輪在尾骨前面，想像你的呼吸從第二個脈輪開始流動，想像好像它會呼吸，每次吸氣會擴張、打開，每次吐氣，回來到脈輪的中間，慢慢回來之後，換邊。
二、拉長(03:42)
第二個脈輪的第二個動作，將腿打直，腳尖朝上，坐骨壓地面，雙手向上推高拉長，慢慢前彎，雙手放在小腿上，脊椎拉長，記得不要拱背，脊椎拉長的時候，中脈會打開，能量可以來到中間流動，舒服的話可以前彎多一點，保持這樣的拉長、前彎，保持坐姿，慢慢開始練習脈輪呼吸，脈輪吐納，想像第二個脈輪會呼吸，吸氣的時候會打開、擴張，吐氣的時候會來到脈輪中間，吸氣雙手向前，向上伸高慢慢回來。
三、集中(06:09)
第二個脈輪第三個動作-集中，膝蓋彎，雙手抱腿找到平衡，停留在這邊，還可以的話，腳跟向上，雙手和地板平行，使用肚子的力量，記得你的注意力在第二個脈輪，記得你的脈輪呼吸，慢漫回來，然後躺下來。
四、散發(06:55)
第二個脈輪的第四個動作-散發，腳打開大約瑜伽墊的寬度，腳不動膝蓋往左邊，然後慢慢回來到中間，腳不動，膝蓋往右邊，慢慢回來。膝蓋往左邊的時候，記得你的腳要勾起來，雙腳及小腿的肌肉有力量，可照顧你的膝蓋。注意力放在第二個脈輪。
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