新冠肺炎全球肆虐，最近大家減少外出，在家裡縮在椅子縮太久了，都沒有活動，旭亞老師針對在家不愛動、不好動，宅在電腦桌前、電視機前、玩手機的阿宅們，請他們離開椅子一起到牆壁去做練習。
一、眼球活動(00:52)
眼睛盯手機、看書太久，就先做眼球活動，首先把手大姆指立起來，眼球盯著大姆指看，眼皮盡可能撐開，手開始移動，眼球則跟著大姆指走
，大拇指回中間的時候，眼球跟著回來，接著換手做個幾次，可利用靠在牆壁感覺只有眼球動而不是頭在動，保持呼吸。
接著把手放下，眼睛睜得很大，讓眼球上、下、右邊、左邊轉動，然後回到中間盯著鼻樑，好像是鬥雞眼的感覺，也可讓眼球畫圈圈，做的過程眼皮都盡量的撐開，做完之後你可以眨眨眼，這就是眼球的活動。
二、脖子活動(02:40)
低頭低太久了，脖子也需要活動，還是靠著牆，頭往下點，可以伸展到脖子的後方，然後讓下巴住上抬，伸展到脖子前方，讓頭左右側倒，伸展到脖子兩側；也可以讓脖子轉向側邊，再回到中間，有旋轉的感覺，然後把所有脖子活動的方向接起來畫圈圈，前、右、後、左慢慢的正反方向去活動。
三、手部活動(03:52)
滑手機、玩電腦、打電動久了，手部也需要活動，雙手平舉去活動手指頭、手腕、手肘、小手臂，然後活動整隻手，舉起、放下肩膀也可以活動到，也可以離開牆壁，整隻手臂的畫圈圈，動作自由不用太認真。
四、臉部動作(05:22)
一直盯著東西看，肌肉表情會僵硬，所以最後一個練習要做臉部的動作，只要把你的五官整個打開，然後再把整個五官縮擠進來，把你的眼睛、臉頰、鼻子、嘴唇、下巴整個都撐開來，然後再把五官，眉毛、眼睛、臉頰、鼻子、嘴唇、下巴往中間擠進來。記得在坐很久的時候，站起來讓自己活動一下，保持身心健康喔。
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