一、用按摩球放鬆肩頸相關肌群(00:44)
這個動作用到輔具按摩球，可以透過按摩球去放鬆肩頸相關肌群，落枕常有幾條肌肉有緊繃的問題，躺下來，找到了肩胛骨的地方，把球放到肩胛相對肩頸交界的位置，
膝蓋彎曲踩穩地面，慢慢地移動身體重心到球上面，身體左右移動，讓球按摩肩頸肌肉。
再以手部往內收往外展，球就會在肩胛骨的左右側移動，做到放鬆按壓效果，再把手往斜上、下方移動，透過按摩球放鬆我們肩胛肌及附近相關的肌群，記得動作緩慢，每一個部位大概操作30秒到120秒，至於痛感，最痛是10分，大概3到40分就可以了。
落枕的時候候，頸部問題最大，可以把按摩球放在肩頸及肩胛骨相關復健的位置，試著去移動的脖子，把頭部置地板上，沿著地板左右的轉動，轉動的時候，按摩球可以壓住肌肉遠端部分，可以延展與放鬆肌肉，做的時候要緩慢，如果轉到無法再轉或疼痛，就停留在這個位置，做幾個呼吸，再試著轉一點點。
二、用滾筒來放鬆頭部枕骨下方肌群(03:40)
接著用滾筒來放鬆頭部枕骨下方肌群，仰躺姿勢膝蓋彎曲，把滾筒放在髮際線下緣位置，吸氣時，慢慢轉到右邊，轉動時，頭骨會順著滾筒紋路來放鬆頭部相關的枕骨肌群，停留幾個呼吸，再慢慢轉到中間，轉動時注意頭骨與滾筒媒的接觸；接下來，轉到另外一側練習。
接下來做收下巴的動作，透過頸部的彎曲，讓滾筒在在頸部後方及枕骨下方滾動，去放鬆枕骨下肌群，來回輕鬆的按壓，收下巴去感覺枕骨下方肌群的延展。
三、頸部旋轉(06:14)
落枕時會發現頸部無法旋轉到一邊，假設旋轉到右邊頸部會有明顯疼痛，疼痛有可能發生在右側或左側，就停留在這個位置，手抬高放在頭部側邊，吸氣時，讓頭部往手的方向推動，同時手去抵抗頭部動作，互相抵抗，眼睛可往右手的方向，頸部肌肉出力，手部跟肩部也出力，停留7秒鐘，再慢慢放鬆，停留在這個位置就可以，接著可以把手放下來，慢慢再把頭部轉一點看看，可以再做一次，比較一下剛剛緊繃的感覺，旋轉角度會不會因為剛剛的出力而更好轉動。
四、頸部側彎的運動與伸展(08:54)
剛剛旋轉到左側，會有右側的疼痛或是左側的疼痛，假設側彎到左側時，右邊不舒服，可用左手放到右邊耳朵附近，假設到這個角度無法再側彎下去，左手就扶在頭部的側邊，頭部往左手的地方推動，手部做抵抗動作，一樣停留7 秒鐘，再慢慢放鬆，接著用手把頸部往左邊多側彎一點點，到新的角度，如果還是有疼痛或是緊繃的感覺，不用很強硬的去壓，停留在這個角度，出力七7秒鐘，再慢慢的放鬆，接著再試看看是不是可以延展多一點，可重覆再試一次，延展到新的位置。
注意：
落枕發生的時候，可能回有嚴重疼痛或是發炎，如果觸診發現有明顯緊繃、或是疼痛、或是明顯發熱，記得要先冰敷，冰敷完之後，再試試剛剛的運動，如果可以緩解疼痛，就可以開始慢慢地進行熱敷，不過了如果疼痛持續，或者是疼痛的症狀沒有改善，還是要尋求醫療的協助。（物理治療師曾俊智）
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