瑜伽初學指南10 》序曲：暖身與定位

除了定位之外，這部分練習會舒張你身體的臀部、腹股溝和肩膀，為後續練習做好準備，因為特定體式可以協助我們做到某些動作。

在開始練習之前，先定下課表就很重要，包括：練習的重點是什麼？要練習前彎或後彎動作嗎？今天要練多少時間？若不做這些決定，練習就可能會變得太隨意和漫不經心。

靠直覺想練就練，不是不可以，然而，如能先規範要做的功課，讓身體、情感和精神層面專注練習，才能夠有組織、有結構地提升練習層次。

回答這些問題後，你可以把序曲階段，設定為一個練習時段。

以儀式化開始極重要，因為這是整個架構的一部分。如果練習是在無感覺、無意識、隨人擺布的方式進行，那麼事情就變得一團亂，不再是瑜伽體位法。梵文Svadhyaya是自我修練的意思，必須時時刻刻進行，而且修練不僅限於肉體部分。

原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer

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