椅式

椅式（Kursiasana；Chair Pose）

介紹：
像是坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。

動作：
1. 以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
2. 雙臂平伸肘部不要彎曲。
3. 吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。背部平直，保持雙手平行。
4. 深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。

也可以：
* 雙手合十，抬頭眼睛往上看。

功效：
* 舒緩肩部僵硬。
* 擴展胸部。