肩頸痠痛已成了現代病，許多人整日坐著低頭工作，過度使用手機，長期姿勢不良、缺乏運動，讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，導致缺氧、缺血而僵硬。
現在由kathy老師跟大家分享肩頸痠痛的舒緩練習，居家或者是在上班時間，都可以利用休息時間輕鬆動動。
一、站姿伸展(00:43)
站姿雙腳打開與臀部同寬，腳尖朝正前方，手就放在身體旁邊，吸氣雙手往上，視線看向指尖，指尖輕輕碰在一起，肩膀保持遠離耳朵，吐氣時手慢慢解開來，重覆5次到10次，如果時間允許，還可以繼續往上加。
二、坐姿扭轉(02:12)
坐在椅子上雙腳雙腿打開跟臀部同寬，腳尖轉向正前方，膝蓋不要併攏，手可以放在旁邊，上半身保持中立位置，吸氣脊椎延伸拉長，吐氣，肩膀往後往下沉；再次吸氣，脊椎延伸，吐氣時，視線看向右邊，鼻尖對著肩膀，停留5個呼吸，如果可以的話，眼睛可以往右後方看過去更多。接著視線看向左方，重覆。
下個吐氣，下巴接近鎖骨的位置，留意身體沒有往前捲，就是肩膀還是保持左右打開，視線看向鼻尖，如果還可以的話，視線看向自己眉心方向，停留5個呼吸之後，下個吸氣，頭慢慢抬起來。接著下個吸氣，頭慢慢的抬向天花板，感覺是從整個胸腔、鎖骨、肩膀、喉嚨、下巴的位置翻向天空，肩膀左右打開保持遠離耳朵，視線可以看向天花板或是看向自己鼻尖，停留5個呼吸。
三、肘腿推夾(04:48)
雙手合掌到胸前，身體前傾，手臂手肘外側來到大腿內側位置，手臂手肘左右推開，可是腿雙腿要有一個往內夾的力量，手臂手肘左右推開的時候，感覺胸口往前往上推，試著吸飽氣之後，加幾個呼吸時間的停留，可以從5次慢慢的增加到10次的練習，如果時間及身體狀況允許的話，還可以慢慢加多。
請注意：如果有肩頸不舒服痠痛，瑜伽的練習是可以幫助你稍微舒緩一下這方面的困擾，但是如果真的很不舒服的話，還是要請醫生診治。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。