肩頸痠痛

影音/6分鐘紓緩肩痛,居家、上班都可做

肩頸痠痛已成了現代病,許多人整日坐著低頭工作,過度使用手機,長期姿勢不良、缺乏運動,讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,導致缺氧、缺血而僵硬。


 現在由kathy老師跟大家分享肩頸痠痛的舒緩練習,居家或者是在上班時間,都可以利用休息時間輕鬆動動。

一、站姿伸展(00:43)

 站姿雙腳打開與臀部同寬,腳尖朝正前方,手就放在身體旁邊,吸氣雙手往上,視線看向指尖,指尖輕輕碰在一起,肩膀保持遠離耳朵,吐氣時手慢慢解開來,重覆5次到10次,如果時間允許,還可以繼續往上加。

二、坐姿扭轉(02:12)

 坐在椅子上雙腳雙腿打開跟臀部同寬,腳尖轉向正前方,膝蓋不要併攏,手可以放在旁邊,上半身保持中立位置,吸氣脊椎延伸拉長,吐氣,肩膀往後往下沉;再次吸氣,脊椎延伸,吐氣時,視線看向右邊,鼻尖對著肩膀,停留5個呼吸,如果可以的話,眼睛可以往右後方看過去更多。接著視線看向左方,重覆。
 下個吐氣,下巴接近鎖骨的位置,留意身體沒有往前捲,就是肩膀還是保持左右打開,視線看向鼻尖,如果還可以的話,視線看向自己眉心方向,停留5個呼吸之後,下個吸氣,頭慢慢抬起來。接著下個吸氣,頭慢慢的抬向天花板,感覺是從整個胸腔、鎖骨、肩膀、喉嚨、下巴的位置翻向天空,肩膀左右打開保持遠離耳朵,視線可以看向天花板或是看向自己鼻尖,停留5個呼吸。

三、肘腿推夾(04:48)

 雙手合掌到胸前,身體前傾,手臂手肘外側來到大腿內側位置,手臂手肘左右推開,可是腿雙腿要有一個往內夾的力量,手臂手肘左右推開的時候,感覺胸口往前往上推,試著吸飽氣之後,加幾個呼吸時間的停留,可以從5次慢慢的增加到10次的練習,如果時間及身體狀況允許的話,還可以慢慢加多。
 請注意:如果有肩頸不舒服痠痛,瑜伽的練習是可以幫助你稍微舒緩一下這方面的困擾,但是如果真的很不舒服的話,還是要請醫生診治。
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