練瑜伽不一定非要有較長的時段不可，如果有些日子抽不出較長時間，即使只有15到20分鐘，也能有效利用。
瑜伽必須長期練習才會有效果，但如依本指南，每次練習時間得花上約一小時，會造成練習者「如一天抽不出一小時，還不如不練」的印象。
為了能夠長時期不中斷瑜伽練習，許多零星的時間也可以拿出來練習，以下是在那些只能挪出15或20分鐘空檔的日子，練習瑜伽的方法：
- 15分鐘的拜日式（Sun Salutations）和5分鐘的攤屍式（Savasana）。
- 練一個你喜歡的體式，一個你不喜歡的體式，然後做攤屍式。
- 依以下順序：頭立式（Sirsasana）、肩立式（Sarvangasana）、犁式（Halasana）、橋式（Setu Bandha Sarvangasana），雙腳靠牆倒立式（Viparita Karani）。
- 四或五個站立姿勢之後，做肩立式（Sarvangasana）然後做攤屍式。
- 自行排序，但包涵所有前文所述三個階段的體式練習。
原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer
分章節閱讀：
- 初學指南01 》學瑜伽，開始最難
- 初學指南02》瑜伽 平衡三種本性
- 初學指南03》找到練習的動力
- 初學指南04》拉筋痠痛 你的身體正在受益
- 初學指南05》怠惰藉口 逐一解決
- 初學指南06》找出練習的時間
- 初學指南07》下定決心 簽下練習合約
- 初學指南08》瑜伽練習準則
- 初學指南09》練瑜伽 是有組織的流程
- 初學指南10》序曲：暖身與定位
- 初學指南11》定位 找出自己的能量
- 初學指南12》起始體式 附加前彎與後彎
- 初學指南13》第二階段 增加體式強度
- 初學指南14》練就 立姿 再做前、後彎
- 初學指南15》 前彎、後彎 體式 漸進增
- 初學指南16》 扭轉 為前彎、後彎作結束
- 初學指南17》以 靜默 體式來收尾
- 初學指南19》寫日記 建構練習體系
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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