瑜伽初學指南08 》練習準則

練功指南, 話題

練瑜伽有些原則要遵守，譬如規律就很重要。開始練習之前，應確實了解以下準則：

1. 規律是關鍵。最理想情況是，每天在固定時間練習。

2. 最好七天之內練習六天，第七天是完全休息的日子。
（如果做不到，也不要內疚，每天只要能練習一點也好，享受瑜伽，而不是根本不練。）

3. 練習前兩小時，不要吃東西。（請參閱「練瑜伽前後該怎麼吃？」）

4. 在清潔、安靜、平坦的環境練習，避免陽光直射。

5. 拉筋時，不要以彈力來回的方式來拉伸：相反的，讓每個動作漸次伸展。

6. 依自己的能力去做體式，不要勉強，但儘量保持正確姿勢。

7. 生病、發燒時不要練習；如果感到疲勞，就依賴輔具練習。

8. 做每個體式時，依下列方式觀察自己的狀況：感覺如何？對體式有何回應？哪個部位感覺到力量、疲勞、虛弱或緊繃？體式是否引起情緒反應？體式有讓你感覺到自己的身體嗎？

原文出處：Developing Your Own Yoga Practice
作者：Hart Lazer

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