不是每個人都能修長的美腿，但是腿部美好曲線卻是可以創造出來的，腿部適時地伸展，可以拉長肌肉線條，使腿部曲線更好看；同時許多人在跑步後，會覺得肌肉緊緊的，跑後伸展，可有效舒緩肌肉痠痛。
現在Vicky老師跟大家分享，跑後腿部的伸展動作，運動後、久站、久坐等等，只要是覺得腿部緊繃的時候都可以跟著做唷！
1.弓箭步
從四足跪姿開始，經過下犬式動作轉為弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方，避免膝關節承受過多壓力，接著把身體往下延伸，這的動作可以延展前腿後側肌肉和後腿前側肌肉，接著把臀部下壓，可以感覺到大腿的延伸，保持5-10個呼吸，可以重複3-5次這動作，就可明顯感到腿部肌肉的伸展。
2.立姿前彎
這個動作是要延展大腿與小腿的後側，有別於一般的直腿前彎，這個動作從立姿起始，彎腿慢慢讓上半身向下，腰背保持延伸，可以避免造成腰部壓力過大，注意過程中不要圓背，臀部上推，大腿前側向後推，去感覺腿部的伸展，延伸到腿部內側的肌肉，動作持續5-10秒鐘，重複3-5次。
3.單腿跪姿前彎
從高跪姿開始，雙手扶著右膝蓋讓上半身立起來，單腿向前伸直，腳尖往上勾起，用小手臂在膝蓋上下兩側向下推，根據自己的柔軟度，可以把雙手放在腿上或是輕點在地上，這個動作可延展到腿後側。
4.開腿前彎
坐姿開腿大約120度左右，雙腿後部貼在地上，若是感到身體會向後傾，可以將雙手撐在後方的地面上。如果覺得這樣坐著很輕鬆，可試著讓身體緩緩往前帶，在過程中腳尖要保持往上，身體不可有拱背的狀況。這個動作可以延伸到腿後側，也可以增加髖部柔軟度！
5.坐姿單腿彎曲
從直腿坐姿開始，可將瑜伽磚或褶疊的毛巾墊在臀部的下方，一隻腿前伸，另隻腳彎曲收在臀部旁邊，吸氣坐直坐挺，如果這個動姿勢以很輕鬆做到，就可將臀部的下方的墊子拿掉，但不可有不舒服的感覺！這個動作延展到腿部前側的肌肉。
6.坐姿雙腿彎曲
以高跪姿開始，比上一個動作有更深層的大腿前側伸展，在雙腿彎曲後，根據自己拉伸的感覺，選擇要坐姿或是繼續向後躺，但是不可太勉強哦！
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