睡覺前放下手邊的手機，一起來做三個動作練習，來改善睡眠品質。
現代人的很多人在睡前躺在床上都是滑手機，導致太多資訊不停的進入大腦，夜晚睡得不好，旭亞老師要跟大家分享是睡前瑜伽練習。
一、躺姿抱腿
睡覺前先把身心帶到要休息的狀態，所以練習當中的動作不需要用力的壓或拉。躺在枕頭上，先抬起一條腿，雙手抱在一隻小腿上，然後自然呼吸就好了。抱腿的位置並沒有任何規定，停多久也是以自己感覺為主，兩腿分別抱完之後，就是同時抱兩條腿，像是瑜伽膝抱胸動作，讓身體更加放鬆，也試試抱大腿後側及抱膝蓋的感覺，可以稍微輕輕搖動，去感覺身體跟床的接觸。
二、雙腿往兩側倒
躺姿，將腳踩在床上，然後把雙腿往側邊倒，有點像是瑜伽練習的躺姿扭轉的動作，目的是要讓身體更攤軟，不要用力的轉過去；讓雙腿自然倒向一側，脖子可以做一些活動，做完之後，再讓雙腿往另側倒，稍作停留，脖子緩緩轉動，雙手也可動動，把身體輕鬆置於床上。
三、香蕉式伸展
第三個動作幫助身體的側面打開，叫做香蕉式伸展，雙腳往前伸直，把右腿疊在左腿上，然後把雙腿的往左邊輕輕挪動，上半身也順著下半身的弧度往左挪動，稍作停留，去感受身體右側微微被打開的感覺，手跟脖子可以動一動，大概停留3-5分鐘，時間的長短可自己來決定，然後換邊做同樣動作。
在睡前花個5分鐘練習這三個動作，如果在練習完第一個動作就感到非常想睡覺，就直接睡覺也沒關係。
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