產婦孕期長達九個月，寶寶的壓力會阻礙橫隔膜活動能力，產後就是最佳的訓練時機。
Peggy老師分享媽咪在產後可以做的瑜伽練習，包括三個部分，分別是正念呼吸、核心練習與骨盆底肌群練習。呼吸練習之前要準備些事情：1. 先選個舒服的坐姿或躺姿，背部有足夠的支撐；2. 不被打擾的環境，3. 閉眼、閉嘴，用鼻子來呼吸，最後是要能享受這個過程，不帶任何批判，也不做任何決定，專心享受吸吸。
1. 呼吸練習
籍由比較放鬆的呼吸練習，來訓練呼吸的肌肉，增加背部肌群的張力，淺薄的呼吸可能會造成憂鬱情緒，健康的呼吸習慣可以讓媽媽心情平靜。
a. 正念呼吸
準備兩個瑜伽磚，將它們靠牆放置，再把瑜伽抱枕（可用枕頭取代）靠著瑜伽磚，讓背部有支撐，取兩張厚毛巾，一張坐著另一張墊腳，讓坐姿舒適，臀部薦骨抵到抱枕，呈現半仰臥姿勢，手置身體兩側心手朝上，閉上眼睛，接著要練習的是「正念呼吸」，保持鼻子吸氣與呼氣，把專注力完全放在呼吸上，加深加長每個吸氣與呼氣，呼吸之間全身放鬆，可感覺肩膀往下垂、眉心放鬆，吸氣時一股涼涼氣流進入身體，呼氣時，一股暖氣流由鼻腔呼出，把覺知完全放在呼吸上，最後慢慢張開眼睛，這個過程是要專注在當下，排除雜念。
b. 腹式呼吸法
同樣的躺姿，把雙手置於腹部，吸氣時腹部微微隆起，吐氣時腹部自然下沉，呼吸之間沒有用太多力氣，自然地吸氣呼氣，也可放置個抱枕或玩偶去感覺腹部的起伏。
c. 諧振式呼吸
諧振式呼吸是指一分鐘內各有五次的呼氣及吐氣，每次的吸、吐氣大約是六秒鐘。首先背部有依靠的舒適躺著，手置兩側全身放鬆，自然地鼻子吸、吐氣，心中默數，吸吐的時間逐步拉長，最後達到深長的呼吸，目的是訓練橫隔膜的肌肉，幫助增加背部肌肉張力。
2. 核心練習
寶寶在子宮內將腹部撐大，腹直肌被撐分開，有些媽媽無法完全回復到原來的位置，經由核心練習可以將腹直肌歸位，在做核心練習之前，可在回診時徵詢醫師的意見。要注意的是，產後回復練習一定要循序漸進，不可一開始就做高強度練習。
坐姿雙腳及膝蓋併攏，雙手輕輕放在大腿後側，背部挺直稍微往後，脊椎延伸與頸椎在同一直線上，停留五個呼吸，感覺肚臍推向脊椎的力量多些，胃部往上收縮，接著右腳往前延伸，再換為左腳；重覆前面的動作，雙手往前延伸，接著提起右腳，然後是左腳；再來將雙手平伸，吐氣圓背身體往後躺，再回覆原來位置。最後雙卻都離地抬起，雙手平伸，成為船式，再試著身體往後躺。
3. 骨盆底肌群練習
由尾骨到恥骨共有三條肌肉組成骨盆底肌群，骨盆底肌群因懷孕期間變得比較鬆弛，產後就得經由骨盆底肌群練習，慢慢把肌肉力量找回來，可以避免漏尿或尿失禁。背部有支撐的躺著，雙手置於腹部，深深吸氣維持三個呼吸，可感覺到肋骨的擴張，吐氣完全放鬆，去感覺骨盆底肌群的上提和下沉。
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