懷孕滿29周孕媽咪腹部已經凸起而且有重量，活動儘量安排在地板練習，經由呼吸帶動身體動作，好好與寶寶相處。
懷孕滿29周一直到順產期間，孕媽咪身體活動仍然不能少，Peggy老師親身示範，第三孕期的瑜伽練習。在此期間孕媽咪腹部已經凸起而且有重量，活動儘量安排在地板練習，經由呼吸帶動身體動作，動作不難，孕婦可以靜下來，好好與寶寶相處。
在練習之前，先挑選一塊厚毛巾墊在臀部，會比較舒適，大部分動作都會將雙腳張開45度，目的是為避免練習時會壓迫到寶寶。
1. 呼吸練習
膝蓋和腳掌方向一致，雙腳平貼地板，手置於膝蓋前側，吸氣時背部打直，吐氣時稍稍拱背，眼睛可以看到寶寶，再吸氣時背部挺直，重覆做這個動作5次，記住每次都是深長的呼吸。
2. 脊椎扭轉
右腳向前45度方向延伸，腳掌勾起感覺像是抵到牆，左腳彎曲腳掌貼實在地板，左手輕放在脛上，右手置於右大腿後，吐氣時身體向後扭轉，寶寶的位置保持在正前方，眼睛看向右感覺到右肩打開，左側腰部的伸展，作深呼吸再擺正，另一側做重覆動作。
3. 側邊伸展
左腳掌向外45度伸出，腳掌勾起，右腳彎曲，腳跟置於鼠蹊下，左手置於左大腿後方，右手向上舉起，身體向左彎，吸氣回正，再彎向右側，動作自然流動，將身體柔軟移動，注意在側彎時不聳肩，肩膀遠離耳朵，感覺輕鬆柔軟隨著呼吸做動作，然後換邊做同樣動作。
4. 身體流動
雙腳打開呈等邊三角形，腳掌勾起，雙手伸出十指交扣，然後像攪拌大鍋粥般身體畫大圈，在3-5圈之後，手指上下交換，畫圈的方向也相反，畫圈時放鬆下背部，可以感覺到手臂有點痠痠的伸展，3-5圈之後，雙手改為向上延伸，吸氣時背部挻直，吐氣時彎向右腳，吸氣時回正，再彎向左腳，做動作時感到小腿微微伸展即可，要注意不到壓迫到寶寶，吸氣回正，手指交換扣緊，臀部坐實地板，雙手貼在耳旁伸直挻伸，吐氣向左向右順暢搖擺身體，可感覺到腰部的挻伸即可。
5. 力量訓練
雙腳45度張開，右腳彎曲踏實地板左腳伸直，左右手向後擺在臀部斜後方，手指朝前，手掌貼地，眼睛平視前方，吐氣時右腳扎根地板，雙手向下推，慢慢將臀部抬高，停留3個呼吸，再慢慢將臀部放回地板，可訓練手臂及大腿的力量，換邊做同樣動作。
6. 呼吸練習
坐姿腳掌相對，腳跟靠近鼠蹊， 腿部可用瑜伽磚支撐，這樣可讓身體完全放鬆，雙手置於腳踝，背部挻直眼睛望向下方或閉上，肩膀放鬆不聳肩，把胸、肩胛骨打開，做深呼吸，這時可感覺到寶寶與你的互動，此時也可做蜂鳴式呼吸法，方法是深吸一口氣，吐氣時將雙唇緊閉，發出像蜜蜂般的聲音，這個練習可幫助媽咪減緩陣痛穩定心情，接著再自然呼吸數次。
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