瘦臀

影音/不用抽脂,告別梨形身材

瘦身不僅是減重,而是要能顥示出身體的線條,許多女性朋友都會嫌自己的下半身大粗大,尤其是臀部與腿部,現在由Kathy老師來示範,如何不用抽脂也能輕鬆穿下S號,告別梨形身材哦。


 這次的瑜伽練習共有4個動作,分別是英雄III式、跪姿抬腿(後方與側方)及半蝗蟲式,簡單的動作,在家也能雕塑曲線!
 

一、英雄III式

 由下犬式開始,右腳往前踏到兩手中間,右大腿及臀部往後送,肚子收從骨盆慢慢把身體帶上來,手臂順勢來到耳旁,脊椎延伸,身體往前送,前傾45-60度位置,左腿保持彎曲,重心往前移,成為英雄III式,停留時肚子保持內收,也可以使用瑜伽磚,置墊子前方,重心可以放在磚上,留意骨盆沒有外翻,肚子保持收緊,右大腿外側指向天花板,停留3-5個呼吸,然後解開,換邊重覆。

二、跪姿抬腿

 回到四足跪姿,十指的第一指關節張開並沉向地板,肩胛骨不凸出,吐氣肚子收緊,右腿直接指向天花板,腿部不用伸直,重覆數次,接著換腿重覆動作。

三、跪姿側方抬腿

 換右腿側向打開練習,手用力按好地板,十隻手指第一指關節要撐在地板,肩胛骨不凸出,看向前方地板,肚子收緊把右腿橫向打開,吸氣不動,吐氣慢慢降落,再換左方重覆動作。

四、半蝗蟲式

 由趴姿開始,手臂置身側,腳趾踩在地板,臀部提起,雙手移到身體前側,有如排球接球姿勢,十指互扣大姆指觸地,下巴點好地板,不再移動,肩膀往身體中軸方向夾回,握拳雙手應在大腿內側接近薦骨位置,但未擋住腹腔,腳背貼平地板,吸氣時把腿部從臀部的位置提起,重覆數次。

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