影音/【脈輪】頂輪 - 清醒意識，開啟智慧，宇宙萬物平靜和諧

我們的身體一共有七個脈輪，而尼古瑪瑜伽的脈輪練習，注意力放在六個脈輪，所以頂輪就是最後一個脈輪練習。

Karina老師與kathy老師今天會練習尼古瑪瑜伽的頂輪練習，頂輪在我們頭頂，因此注意力在頭頂，然後觀察頂輪對身體的感受，你也可以想像脈輪會呼吸、吐納，我們會練習冥想，這是非常有力量的練習。

頂輪的練習，沒有前五個練習順序的扭轉、拉長、集中、散發，就只有一個動作，就是壓你的頭頂，最重要的是保持覺知在你的頭頂，也就是頂輪。

現在進行些簡單的練習，第一個就是雙手壓你的頭頂，坐姿，頭頂是往上，坐骨是往下壓地面，臀部的脊椎有拉長的感受，去感覺頭頂的感受，想像頂輪會呼吸。

第2個簡單的方法，梵文稱為Shashankasana，就是瑜伽動作的兔子式，先來到嬰兒式，雙手抓腳跟，頭頂會碰到地板，然後臀部抬高一點點，肩膀離開耳朵，雙手抓腳跟，注意力在頂輪，去體會當下身體的感受。

再一個簡單的練習就是半個倒立，雙手抓手肘與肩膀同寬，肘碰到地板十指交扣，雙手壓地面頭頂碰到地板，抬高臀部，這時肩膀離開耳朵，脖子會拉長，然後可以向前走，成為簡單的倒立，最後回到嬰兒式，把身體完全放鬆，結束了之後，就可以練習大休息。

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