現代人壓力太大，上班族就大都是電腦族，造成腰拱、駝背，肩頸緊張造成拱背，脊椎也未在正確位置，導致呼吸也不順暢，Rose老師為大家介紹幾個動作可以讓肩頸得到放鬆。
一、頸部活動
雙手在坐骨兩邊，脊柱是延展的，吐氣時的時候頭轉向左邊，吸氣回中間，吐氣，轉向右邊，吸氣回中間；下個動作看向天花板，再回到中間，吐氣，看向地板，各做5次。接著手放在右坐骨，臀部貼回地板，左手由上方放在右後腦，吐氣往左邊延伸，肩膀離開耳朵，停留幾個呼吸之後，再換邊。
二、肩部活動
雙手由後往前，右手跨過左手，左手彎曲，每個吐氣讓肩膀、手臂靠近身體，慢慢的回來，在手肘地方交會，十指交握，吐氣翻向天空，再回來，重覆5到10次。雙手再合掌往天空，成為老鷹式，吐氣下，吸氣上，可以做10次，然後換邊重覆動作。
三、背部綁手
雙手往天空，右手放在右後腦勺，用左手將右手肘推往頭後方，保持幾個呼吸，左手往左延伸，手臂先扭轉到極限，再往下彎曲，左右手在背部交會綁手；吐氣，下巴先推出去，腹部往下眼睛看前方，儘量使眉心可以碰到地板，吸氣慢慢的上來。雙手置坐骨兩邊，肩膀往後畫3圈，再往前畫3圈，再換邊練習。
四、跪姿伸展
四足跪姿，兩個磚塊輔具放在前方，雙手肘置於磚塊，十指交握指向天空，兩腳打開臀部的寬度，胸往地板沉，肩部放鬆，保持幾分鐘之後，臀部坐在腳跟，膝蓋打開到瑜伽墊的邊緣，雙手往前延伸成為嬰兒式，放鬆一下。
五、穿針式
由嬰兒式開始，右手穿過左手，右後腦勺貼地，左手繞過背後，左邊肩膀往外旋，手往大腿側再深一點點，幾個呼吸之後，雙手再往前延伸，換邊練習。
六、趴姿伸展
雙手打開與肩膀一直線，左手掌心向地板，不要移動，右手放在右胸口，手推地板，右腳跨過左腳踩地板，臀部貼回瑜伽墊中心，保持在這裡，也可以右手找左手，如果碰不到到手的話，就放在腰部上，每一個吐氣，身體往天空翻，讓手臂可以得到更多的伸展，再回來換邊練習。
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