歡迎來到安娜瑜珈館，今天要介紹 七天瑜珈挑戰 。
每一個人都能做這個瑜珈練習，無論你是幾歲，男生/女生，塑身/不塑身，都能練習。
如果你以前沒做過瑜珈，別擔心，安娜會在這裡幫助你、引導你。
最重要的是你要聽從你的內心，聽你自己的呼吸，不用勉強自己。
你不需要穿很時尚的瑜珈服，就穿你覺得最舒服的。還有，可以跟你朋友分享這個視頻，互相挑戰！
今天是七天瑜珈挑戰的第一天。
我們會慢慢來，做一些初級瑜珈動作與伸展我們的全身。
坐在地上，肩膀放鬆，開始感受你的呼吸，眼睛閉上，聽從你的內心。
來到四足跪姿，手肘在肩膀的正下方，膝蓋在髖關節的正下方。
貓/牛式，吸氣凹背，吐氣拱背。
小狗伸展，手臂用力、腹部用力，肩膀離開耳朵。
下犬式，背部挺直，頭放鬆，雙腿可以走一走，伸展你的腿部。
嬰兒式，雙手向前延伸放鬆。
前彎，上半身向下放鬆。
山式，吸氣雙手舉起伸展，吐氣放鬆。
眼鏡蛇式，胸部打開，肩膀離開耳朵。
祝賀你自己完成了今天的練習，namaste，我們明天見！
延伸閱讀：
安娜是來自瑞典的國際瑜伽老師與企業家。她在瑞典長大，十幾歲時離開瑞典，前往美國與非洲就讀高中。住在美國時，安娜第一次接觸到了瑜珈，並意識到瑜珈的好處。
大學期間，便取得了瑜珈老師的證書。畢業後，安娜先在倫敦的一間公司工作，後為了成為一位全職的瑜珈老師離開了公司。安娜花了很多時間在印度與峇里島學習古老的傳統阿斯湯加與哈他瑜伽。並混合這兩種古瑜伽体式，開發了一種個人瑜珈風格。
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