練習臍輪，可自主掌控生活，有足夠的自信心，而且快樂熱情。
臍輪在肚臍下方約三指寬處，位於肚臍往後到脊椎的位置，練習臍輪，可自主掌控生活，有足夠的自信心，而且快樂熱情，現在就由Karina老師及Kathy老師帶著我們練習尼古瑪瑜伽第三個脈輪-臍輪。
一、脊椎拉長扭轉(00:58)
練習脈輪最重要的是注意力，必須保持保持覺知在肚臍到脊椎的部位，觀察身體的感受，由下犬式開始，雙手壓地面，脊椎拉長，左腳往前踏在雙手中間，右膝蓋觸地，右手向上伸高拉長，膝蓋與腿為直角，脊椎要拉長，然後扭轉，可以保護脊椎，停留5、6個呼吸，回到下犬式。換邊再重覆。
二、前彎(03:22)
由下犬式慢慢向前走，前彎雙手抓你的小腿，也可以雙手放在腳掌下面，脊椎拉長然後往下前彎，這是第三個脈輪的第二個動作-伸直，如果在這邊感覺不舒服的話，也可以膝蓋彎一點，雙手置於小腿，停留3個呼吸，雙手碰地板回到下犬式。
三、抬腿(04:39)
由坐姿躺到地板，先進行單腳上舉，右腿向上腳勾起來，慢慢放下，換左腿向上腳勾起來，再放下。如果可以的話，雙手可以放在臀部下面，然後雙腳一起推向上到90度，注意腳要勾起來，放下時腳不要碰地，吸氣向上，吐氣向下，做數次之後停留，注意力在臍輪，體會身體的感受，慢慢放下，把腳打開手心向上，完全放鬆。
四、頭顱發光呼吸法(07:06)
由舒服的坐姿練習頭顱發光呼吸法（Kapalbhati），注意力放在第三個脈輪，吐氣的時候，肚子用力，肚子往內，吸氣的時候，肚子放鬆，好像會自動吸氣，所以吐氣是主動的，吸氣是被動的，手可以放在腹部來感覺吸吐，吐氣到底，最後慢慢深呼吸，可以的話，第二個回合可以練習快一點，吐氣時，下腹部是往內，骨盆底會提起來，深呼吸之後，雙手貼地，由平板式，回到下犬式，完成三個脈輪的練習。
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