脈叢淨化呼吸法的鍛鍊，需要透過長時間的練習才能成就。必須要完全熟練每一個鍛鍊。要達到每一個鍛鍊中的呼吸比例和長度，需要經年累月的練習。每次改變呼吸比例時，先縮短呼吸時間，再慢慢自然延長，不要勉強。練習的重點不是可以止息多久，而是給身心和生活型態時間，去適應精神和肉體上的變化。鍛鍊一和二讓肺臟和神經系統做好進行鍛鍊三和四的準備，後者包括了止息。熟練這些鍛鍊需要一些時間，因為身心必要適應長時間止息的效果。按部就班的練習每個階段才能得到其效益，操之過急地練習進階技巧無益於事。完全體會每個階段，熱練新的呼吸模式，是本呼吸法最重要的關鍵。體會它在神經系統，精神狀況、情緒、思緒清晰度和人格精細面的影響。
手的位置：鼻尖手印 (Nasagra Mudra)
右手來到面前。食指和中指放在眉心中間，兩隻手指都要放鬆。
大拇指在右鼻孔上，無名指在左鼻孔上。用遁兩根手指輪流壓住兩側鼻孔，控制氣息的流動。
小指頭自然彎曲 。如果要練習時間較長，手时可以枕在左手掌上，但要注意不要壓迫到胸腔。
鍛鍊一：預備練習
第一階段：以任何覺得舒服的靜坐姿勢坐下，最好是男性或女性完美坐姿，抑或蓮花式。
頭和脊椎打直。
全身放鬆，眼睛開上。
練習瑜伽呼吸一會兒。
右手做算尖手印，左手放在膝蓋上，結意識手印或智慧手印。
大拇子壓住右鼻孔。
用左鼻孔呼氣和吸氣,五次。
呼吸速度應保持正常。
覺察每一次的呼吸。
呼吸五次之後，大拇指改開，無名指壓住左期打。
用右鼻孔呼氣和吸氣五次，保特正常呼吸速度。
以上為一回。
練習五回，或三到五分鐘。注意呼吸時不要發出聲音。
可以完全熟練之後，再進行下一個階段。
第二階段：開始控制每一次呼吸的長短。
無論是用哪一選鼻孔呼氣或吸氣，都用下述方法數數、深呼吸，不要勉強。
吸氣時，心裡數著：「一，唵;二，唵;三，嘴」，直到吸氣自然結束，
吐氣時，心裡數著：「一，唵；;二，唵;三，唵」。吐氣和吸氣的長度應該相同。
練習五次，或三到五分鐘。注意呼吸時不要發出聲音。
延長呼吸：練習一陣子之後，呼吸長度會自然增加。
不需勉強就能數到十之後，開始練習鍛鍊二
🈲禁忌狀況：感冒、著涼、發燒時，請勿練習。
🔸功效:增加覺察呼吸在鼻孔處的敏感度。消除輕微鼻塞，平衡進出左右鼻孔的氣流。流經左鼻孔的氣流能活化右腦，而流經右鼻孔的氣流則會活化左腦。第二階段中深沉、稷慢 、左右兩側平衡的呼吸，能緩和平衡身體中的能量。
補充說明：兩邊鼻孔必須要通暢。鼻腔中的黏液可用洗鼻法（見淨化法）去除。若兩側鼻孔氣流不平均，可以練習呼吸平衡式（見閃電式系列）。
🔺初學者應先熟練腹式呼吸之後，在練習脈叢淨化呼吸法。
附註：Nadi 是指能量的「通道」或「流動」，shodhana 則是指「淨化」•本呼吸法的意思是「淨化能量通道的鍛鍊」短典中記載「二十四」為理想呼吸長度，而此長度是用嘎椏特里梵咒(Gayatri mantra）來度量。這個梵咒有二十四個音節
原文出處：〈印度比哈瑜伽學校功法大全/體位法、養氣法、身印、鎖印〉
作者：瑜伽士薩特南達．薩拉斯瓦提 Swami Satyananda Saraswati
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。