下犬式

破解下犬式,單腳跨回兩手中間一步到位

下犬式體式腿若無法伸直,可以稍微有點踮腳尖屈膝,但是單腳跨回兩手中間卻有點技巧。


下犬式是最常見的瑜伽體式之一,動作是伸展腿筋、胸部和延長脊椎,提供頭部更多血液;可以消除疲勞,舒緩腳部僵硬、疼痛及肩胛骨僵硬,並且恢復腦部活力。
看似簡單的下犬式有幾個動作卻常困擾著初學者,除了會覺得腳跟觸地有困難,腿伸直很吃力之外,就是在回復姿式時,單腳跨回兩手中間,不易一步到位,許多同學必須”偷偷”藉助手的幫忙,或是慢慢”走”,才能把腳移到定位。
瑜伽老師Kathy表示,下犬式體式腿若無法伸直,可以稍微有點踮腳尖屈膝,但是單腳跨回兩手中間卻有點技巧。
她表示,完成下犬式之後,把右腿曲膝,大腿靠近身體,大腿盡量保持靠近身體,腳板勾,另隻腳後跟頂起來,身體前拱將身體往前送,同時左腳掌、腳趾出力,啟動身體往前,直至肩膀回來到手腕上方後,讓右腳掌踩在兩手中間。這裡要注意的是,右腳往前時,後腳腳掌、腳趾也要同時提供推進的動力。
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