生殖輪

影音/生殖輪—熱情、活力和創造力

生殖輪掌管情感和性慾,當本此輪打開時,自身的情感表達自如順暢,感覺充滿熱情和活力、和創造力。


脈輪是以瑜伽實現內在平靜和平衡,第二個脈輪—生殖輪掌管情感和性慾,當本此輪打開時,自身的情感表達自如順暢,感覺充滿熱情和活力、和創造力。上周我們介紹過尼姑瑪瑜伽第一脈輪練習,今天還是由阿根廷籍的Karina老師用國語與Kathy老師教大家練習尼姑瑪瑜伽的第二個脈輪—生殖輪。每個脈輪有4個動作,第一個是扭轉或是展開;第二個是伸直或者拉長;第三個集中;第四個散發。

一、扭轉(00:20)

 第二個脈輪的第一個動作是扭轉,右膝蓋彎,右腳踩在大腿上,膝蓋往左邊扭轉,扭轉的時候需要骨盆往中間,骨盆跟頭是一直線,吐氣的時候膝蓋往下,膝蓋碰地板,但碰不到地板也沒關係,右肩膀碰到地板,手臂可以拉長或是手肘彎,但肩膀不要離開地板,最重要的部分就是你的注意力在第二個脈輪,第二個脈輪生殖輪在尾骨前面,想像你的呼吸從第二個脈輪開始流動,想像好像它會呼吸,每次吸氣會擴張、打開,每次吐氣,回來到脈輪的中間,慢慢回來之後,換邊。

二、拉長(03:42)

 第二個脈輪的第二個動作,將腿打直,腳尖朝上,坐骨壓地面,雙手向上推高拉長,慢慢前彎,雙手放在小腿上,脊椎拉長,記得不要拱背,脊椎拉長的時候,中脈會打開,能量可以來到中間流動,舒服的話可以前彎多一點,保持這樣的拉長、前彎,保持坐姿,慢慢開始練習脈輪呼吸,脈輪吐納,想像第二個脈輪會呼吸,吸氣的時候會打開、擴張,吐氣的時候會來到脈輪中間,吸氣雙手向前,向上伸高慢慢回來。

三、集中(06:09)

 第二個脈輪第三個動作—集中,膝蓋彎,雙手抱腿找到平衡,停留在這邊,還可以的話,腳跟向上,雙手和地板平行,使用肚子的力量,記得你的注意力在第二個脈輪,記得你的脈輪呼吸,慢漫回來,然後躺下來。

四、散發(06:55)

 第二個脈輪的第四個動作—散發,腳打開大約瑜伽墊的寬度,腳不動膝蓋往左邊,然後慢慢回來到中間,腳不動,膝蓋往右邊,慢慢回來。膝蓋往左邊的時候,記得你的腳要勾起來,雙腳及小腿的肌肉有力量,可照顧你的膝蓋。注意力放在第二個脈輪。

尼姑瑪瑜伽脈輪練習:https://www.youtube.com/watch?v=FjB-43Y936A

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