爬山和健走後用瑜珈舒緩大腿痠痛 - 旭亞老師

影音/登山健行瑜珈 》舒緩大腿痠痛(墊上篇)

大家好,今天要分享給大家的是:
給爬山或健行完的朋友,可以回家做的舒緩大腿痠痛的瑜伽練習。

動作:

1. 從跪姿弓箭式來伸展,把一隻腿置前方,要注意膝蓋與腳踝要垂直,腳趾朝正前方,不能內八或外八字哦。

2. 後腿也就是要伸展的腿,膝蓋跪地,儘量向後伸,讓大腿前側有伸展的感覺。

3. 輕輕把臀部往下沉,去感覺大腿前側的伸展。

那大腿前側太緊繃的人怎麼辦?

也可以:

* 拿個抱枕或毯子,墊在膝蓋下方,就可幫助你伸展了。

* 如果還是覺得緊繃,就再拿個抱枕或毯子褶成適當的厚度,把手放在上面作為支撐。

延伸瀏覽:

登山/健行瑜珈 》舒緩臀部痠痛(生活

登山/健行瑜珈 》舒緩臀部痠痛(墊上篇)

登山/健行瑜珈 》舒緩大腿痠痛(生活

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

3 comments

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *