辦公室瑜伽

影音/辦公室瑜伽》四個動作讓你恢復活力

上班族只有一個字可以形容,就是「累!」一早從懶床開始,從跌跌撞撞用跑的進辦公室,到下班後像狗一樣回到家中;漫長的一天要怎麼提起勁來?試試辦公室瑜伽吧!


 這裡有4個簡單瑜伽動作,不必大張旗鼓,不需趴在瑜伽墊上引人矚目;這些「半套」體式,在辦公桌前就能做,可以讓你恢復活力,充滿幹勁,準備接受老闆交付的任何挑戰。
 

一、貓/牛式(坐姿)

 貓/牛式緩解脊柱和背部的壓力並可活動這個部位,這裡介紹的姿勢與正規貓/牛體式不同之處,在於是坐在椅子上,而非趴在地上作貓/牛式的動作。
 首先,正坐在椅子上,雙手置於膝蓋,吸氣時,抬起胸部背部向後坳;呼氣時,低頭把下巴抵到胸部,擠壓腹部貼後背,將背拱起。重複這個動作數次呼吸。
 注意:用手撐住膝蓋,可加深每個動作。

二、半月式(坐姿)

 身體左右靈活的側彎是個常被忽略的動作,練習這個動作對健康很重要,坐著側彎可以拉伸軀幹,也可活絡長期坐在電腦前的身體。
 吸氣時,舉起雙手,左手抓住右手腕,呼氣時,身體向右傾斜,與左肋成為「C」字型;再吸氣回復身體正直。接著換左側重複動作。
 提醒:肩膀離耳朵遠些,以免脖子縮起來。

三、上臂鷹式

 這是半套鷹式(Garudasana),做起來很簡單,直接在桌子前就可完成,而且能溫和地伸展肩膀和上背部。
 吸氣時,把右肘放在身體左側,纏繞抓住手腕,或把手掌併在一起上舉;呼氣,把肘部從肩膀下移,維持數次呼吸;吸氣時,把肘部向上移動。左右肘互換,重複動作。

四、立姿前彎式

 立姿前彎式可釋放後背、頸部和肩膀的緊張,可以改變承受整天壓力的感覺。
 吸氣時,將自然將手臂到天花板,呼氣時,從臀部向前彎,以手觸地;這時你可以左右搖搖頭,完全摔掉那些殘存的壓力。
 也可以:手觸不到地板?腿筋痛得受不了?沒關係,可以略為彎曲膝蓋,雙手抱住手肘,把前彎這個動作做到自己可以接受的程度就行了。
 這些體式隨時都可做,最好在每工作一小時的休息時間,重覆操作,可保持你整天輕快又集中注意力。現在可準備好好上班了!

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