緊張情緒

影音/緊張掰掰!舒緩緊張情緒的2種呼吸法

比賽前、上台前、參與活動、與新朋友見面…,常常讓人緊張到沒辦法正常的思考島是表現失常。


 今天由旭亞老師跟大家分享2種呼吸法,把專注力拉回自己的呼吸,可以有效緩解緊張情緒唷!
 

1.平均分配呼吸法

 先找到自己的呼吸,接著把呼吸漸進分成3~5等分,慢慢吸吐,可以讓呼吸變長、舒緩情緒!

2.左右交替呼吸法

 先找到自己的呼吸,接著把專注力放在左邊鼻子吸氣、右邊鼻子吐氣,完成之後再換邊就可以囉!
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