矯正坐姿

影音/矯正日常坐姿,找回完美體態

 坐著,除了睡眠之外占了大部分的時間,好的坐姿不只關乎禮節,還影響了身體健康。良好的坐姿不僅可以減緩脊椎壓力,避免腰酸背痛,還可以訓練到深部核心肌肉。


 現在就由瑜伽老師旭亞講解與Eileen老師示範如何矯正日常坐姿,找回完美體態。
 

一、不正確坐姿

 兩位老師先要跟大家分享的是常見的不正確坐姿,由於家中的沙發及辦公室的椅子都很舒服,身體常常會不自覺的歪斜,譬如懶骨頭坐姿,就是把身體往沙發方向沉,也有一種是矯枉過正、硬將身體挺起來的坐姿,另外一個大家最常見的坐姿,就是躺在沙發上,身體歪斜呈現懶骨頭姿勢,還一邊玩手機的坐姿。
 現代人工作重壓力大,常需要放鬆,認為不需要那麼正經八百的把坐姿做好,可是長時間影響下,不正確坐姿可能會影響到身體的姿態,或者或是壓倒關節肌肉,產生莫名的痠痛,接著就跟大家分享正確的坐姿。

二、練習良好的坐姿方法:

 1. 利用靠背
 靠背可以是椅墊、枕頭或是捲起來的毯子,將靠背塞到身體跟椅背之間,讓背部有一點支撐就可以了。

 2. 腳踏地板坐穩
 把雙腳像踏步一樣在地板上走一走,用腳掌去感覺接觸地板的感覺,腳掌踩在地面上 ,去左右搖晃臀部去找到坐在中間的位置,重心不會太偏右或左。

 3. 伸長脊椎
 背部有坐墊的支持,後背就會立起來,這時想像頭頂上面有一條線,往天空方向拉長的感覺,用這個方法去體會練習,不要忘了保持正常的呼吸,不用刻意的吸吐氣。

 4. 保持姿勢拿掉靠背
 保持這個姿勢稍作停留,讓身體記住良好坐姿的位置並且習慣,接著就可以試著拿開靠背,想像後方還是有支撐,身體留在這個位置上,練習腳踩地板、臀部均勻坐在椅子上,維持後背及身體拉長,保持自然呼吸的坐姿,就可以了。

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