有失眠問題的人在睡前練習，讓緊繃的身、心都獲得釋放，睡眠狀況也可以有所改善。
現代人壓力大，晚上經常睡不好，現在由vicky老師教大家4組動作，可以在睡前幫助大家放鬆，睡得更好。
動作一：束角式前彎(00:20)
束角式的練習，對女性經期不順或是髖部太緊的問題，可以有明顯改善；讓腳掌對腳掌，距離以舒適為主，接著身體慢慢前彎，很適合在睡前放鬆。
動作二：開腿前彎(02:00)
把雙腿慢慢打開至舒適的寬度，接著身體緩緩前彎輕靠在抱枕上，可以伸展到腿內側的肌肉，常常練習也可以讓柔軟度更好。
動作三：開腿單側前彎(03:11)
把雙腿慢慢打開至舒適的寬度，接著身體緩緩轉至單側，再前彎輕靠抱枕，可以伸展到腿後側的肌肉，常常練習也可以讓柔軟度更好。
動作四：鴿式前彎(04:40)
前腿彎曲，後腿可依柔軟度彎曲或伸直，接著讓身體前傾至覺得拉伸到臀部肌肉，這個動作可以放鬆臀部，如果覺得不舒服，可以使用抱枕或毛巾墊在臀部下方，特別注意在練習鴿式時骨盆不要左偏或右偏。
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