失眠

影音/睡前瑜伽》4個動作輕鬆好眠

有失眠問題的人在睡前練習,讓緊繃的身、心都獲得釋放,睡眠狀況也可以有所改善。

 現代人壓力大,晚上經常睡不好,現在由vicky老師教大家4組動作,可以在睡前幫助大家放鬆,睡得更好。
 

動作一:束角式前彎

 束角式的練習,對女性經期不順或是髖部太緊的問題,可以有明顯改善;讓腳掌對腳掌,距離以舒適為主,接著身體慢慢前彎,很適合在睡前放鬆。

動作二:開腿前彎

 把雙腿慢慢打開至舒適的寬度,接著身體緩緩前彎輕靠在抱枕上,可以伸展到腿內側的肌肉,常常練習也可以讓柔軟度更好。

動作三:開腿單側前彎

 把雙腿慢慢打開至舒適的寬度,接著身體緩緩轉至單側,再前彎輕靠抱枕,可以伸展到腿後側的肌肉,常常練習也可以讓柔軟度更好。

動作四:鴿式前彎

 前腿彎曲,後腿可依柔軟度彎曲或伸直,接著讓身體前傾至覺得拉伸到臀部肌肉,這個動作可以放鬆臀部,如果覺得不舒服,可以使用抱枕或毛巾墊在臀部下方,特別注意在練習鴿式時骨盆不要左偏或右偏。

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