香蕉式伸展

影音/睡前瑜伽》香蕉式伸展,五分鐘輕鬆入睡

 睡覺前放下手邊的手機,一起來做三個動作練習,來改善睡眠品質。


 現代人的很多人在睡前躺在床上都是滑手機,導致太多資訊不停的進入大腦,夜晚睡得不好,旭亞老師要跟大家分享是睡前瑜伽練習。
 

一、躺姿抱腿

 睡覺前先把身心帶到要休息的狀態,所以練習當中的動作不需要用力的壓或拉。躺在枕頭上,先抬起一條腿,雙手抱在一隻小腿上,然後自然呼吸就好了。抱腿的位置並沒有任何規定,停多久也是以自己感覺為主,兩腿分別抱完之後,就是同時抱兩條腿,像是瑜伽膝抱胸動作,讓身體更加放鬆,也試試抱大腿後側及抱膝蓋的感覺,可以稍微輕輕搖動,去感覺身體跟床的接觸。

二、雙腿往兩側倒

 躺姿,將腳踩在床上,然後把雙腿往側邊倒,有點像是瑜伽練習的躺姿扭轉的動作,目的是要讓身體更攤軟,不要用力的轉過去;讓雙腿自然倒向一側,脖子可以做一些活動,做完之後,再讓雙腿往另側倒,稍作停留,脖子緩緩轉動,雙手也可動動,把身體輕鬆置於床上。

三、香蕉式伸展

 第三個動作幫助身體的側面打開,叫做香蕉式伸展,雙腳往前伸直,把右腿疊在左腿上,然後把雙腿的往左邊輕輕挪動,上半身也順著下半身的弧度往左挪動,稍作停留,去感受身體右側微微被打開的感覺,手跟脖子可以動一動,大概停留3-5分鐘,時間的長短可自己來決定,然後換邊做同樣動作。
 在睡前花個5分鐘練習這三個動作,如果在練習完第一個動作就感到非常想睡覺,就直接睡覺也沒關係。

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