每天早上起床後，至少花上5分鐘的時間做一些簡單的練習及呼吸，帶來一整天的精神與還有活力。
現代人生活忙碌，通常都是一大早匆匆忙起床後，就趕著去上班、上學，今天的練習鼓勵大家在每天早上起床後，至少花上5分鐘的時間讓自己的身體活動一下，做一些簡單的練習及呼吸，練習為你帶來一整天的精神與還有活力。
這段練習不必刻意找場地，就直接在床上練習即可，目的是要喚醒精神還有整體的活力，所以練習過程只要輕輕的活動，不需要去做大動作，以輕鬆自在為主。
一、上半身伸展
在動作之前，先讓全身動動，頭、頸、手、身體軀幹、腿都活動開來，也可以加上吸吐氣，這些動作的目的是要喚醒精神，因此輕鬆的進行就行了；由穩定坐姿開始，將身體挺直，吸氣雙手上舉，吐氣往下，配合自然呼吸，讓精神愈來愈好，頭腦也愈來愈清晰；雙手在頭上方十指交扣，手心往上推，記得動作不用大，往左右側伸伸懶腰，上半身也可左右旋轉伸展；接著雙手像抱著一顆球抱進來，身體往後推出去，再把雙手打開，身體前側打開，配合呼吸做開闔動作，雙手也可放到身體後方，可讓身體前側、胸口及肚子再打開一些；再將雙手往前，身體後方往後推，伸展後背，可配合呼吸來幫助伸展。
二、手腳伸展
從右腿開始，輕輕打開後，身體往右側傾，臉部住上下看，做一些來回流動，也可配合呼吸，最後稍作停留，然後換邊。再來把雙腳往前伸直，如果覺得緊繃可用枕頭墊在腳下，雙手向上身體前傾，然後往後有如伸懶腰，前後數次之後，可在往後的位置略作停留，去感覺身體前側、胸口跟肚子，可加上更深的吸吐氣；然後換到前方，將身前往下蓋（不是往下壓哦！），去做比較深的吸氣及吐氣，利用呼吸來喚醒你的精神跟能量。
最後將雙手在胸前合十或握在胸口前方，用手去感受練習完之後身體的感覺，呼吸以及整體能量精神的感覺，也可說一句鼓勵自己的話，再次吸氣吐氣，最後將手腳解開，完成簡單的早晨練習。
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