活力

影音/早晨瑜伽》開啟美好一天,活力充沛

每天早上起床後,至少花上5分鐘的時間做一些簡單的練習及呼吸,帶來一整天的精神與還有活力。

 現代人生活忙碌,通常都是一大早匆匆忙起床後,就趕著去上班、上學,今天的練習鼓勵大家在每天早上起床後,至少花上5分鐘的時間讓自己的身體活動一下,做一些簡單的練習及呼吸,練習為你帶來一整天的精神與還有活力。
 這段練習不必刻意找場地,就直接在床上練習即可,目的是要喚醒精神還有整體的活力,所以練習過程只要輕輕的活動,不需要去做大動作,以輕鬆自在為主。
 

一、上半身伸展

 在動作之前,先讓全身動動,頭、頸、手、身體軀幹、腿都活動開來,也可以加上吸吐氣,這些動作的目的是要喚醒精神,因此輕鬆的進行就行了;由穩定坐姿開始,將身體挺直,吸氣雙手上舉,吐氣往下,配合自然呼吸,讓精神愈來愈好,頭腦也愈來愈清晰;雙手在頭上方十指交扣,手心往上推,記得動作不用大,往左右側伸伸懶腰,上半身也可左右旋轉伸展;接著雙手像抱著一顆球抱進來,身體往後推出去,再把雙手打開,身體前側打開,配合呼吸做開闔動作,雙手也可放到身體後方,可讓身體前側、胸口及肚子再打開一些;再將雙手往前,身體後方往後推,伸展後背,可配合呼吸來幫助伸展。

二、手腳伸展

 從右腿開始,輕輕打開後,身體往右側傾,臉部住上下看,做一些來回流動,也可配合呼吸,最後稍作停留,然後換邊。再來把雙腳往前伸直,如果覺得緊繃可用枕頭墊在腳下,雙手向上身體前傾,然後往後有如伸懶腰,前後數次之後,可在往後的位置略作停留,去感覺身體前側、胸口跟肚子,可加上更深的吸吐氣;然後換到前方,將身前往下蓋(不是往下壓哦!),去做比較深的吸氣及吐氣,利用呼吸來喚醒你的精神跟能量。
 最後將雙手在胸前合十或握在胸口前方,用手去感受練習完之後身體的感覺,呼吸以及整體能量精神的感覺,也可說一句鼓勵自己的話,再次吸氣吐氣,最後將手腳解開,完成簡單的早晨練習。

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