現代人生活忙碌步調快速，無形中壓力增加出現焦慮，旭亞老師教大家三個動作緩解壓力，這三個動作可以隨時隨地練習，只要感覺到有一點煩躁或是想轉換心情，都可以做練習。
一、吐氣練習
第一個練習由呼吸開始，方法很簡單，就是嘴巴打開大口吐氣，人在緊張的生活中通常呼吸時都是憋著氣，嘴巴緊閉牙齒緊咬，這個練習有助於釋放身體的壓力：雙腿打開站穩，雙手上下擺一擺確定活動度，雙腿上下蹲站有彈性，重點在嘴巴打開，哈氣的過程，所以可以先在原地練習鼻子吸、嘴巴吐氣，慢慢將動作加大，利用身體的動作幫助吐氣，動作的次數可以依自己的感覺來調整。
二、背部活動練習
第二個動作，如在辦公室的話就可利用辦公桌，家中的餐桌也可以，接下來背部活動練習很像瑜伽動作中的貓牛式，雙手放在桌子上，掌心或小手臂置桌上，雙腿的位置以能站穩為主，慢慢將後背靠向天花板，然後把胸口與肚子推向地板，背部拱起背部拉長，抬起頭部，頸部可以做些活動，數次之後可以試著離開桌子遠些，身體就會前後延伸，上下拉得更長，去找到舒緩的角度，壓力獲得緩解即可。
三、靠牆伸展
第三個動作可以在辦公室或家裡找面牆，面向牆壁腳趾尖靠著牆面，另條腿往後踩，前面的腿彎曲碰到牆面，後腳略為伸直支撐重心即可，有點像瑜伽勇士一的動作，但是不必要像瑜伽課那樣用腿力，而是用牆支撐住就可，雙手扶著牆面，往上伸直再彎曲收下來，像是靠著牆伸懶腰，吸氣拉長、吐氣往下收，最後一次稍作停留，去感受人在牆面上拉長，可以將頭靠著牆面吸吐氣，然後換腿練習。
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