影音/居家雕塑完美曲線!

練瑜伽可以雕塑曲線,而且可以在家裡練習,旭亞老師跟大家分享3個訓練肌肉力量的動作,訓練部位有核心與背部肌肉,只要在家跟著做就可以雕塑出美麗的曲線。

 如果你不常運動,又想要開始建立起基礎肌力,就可以學習這幾個簡單的動作,希望大家一起來練習!


 動作一:捲腹
 從躺姿開始,用腹部的力量讓上半身離地,雙手平伸,注意不要用脖子硬撐,把注意力放在核心,更進階可以嘗試把腳離地,若覺覺得仍有餘力,可將雙腳伸直增加強度,這幾個動作都能增加腹部的力量。


 動作二:平板式
 這是另一個增強腹部力量的動作,由跪姿開始(,把身體向前延伸將手撐開成為從嬰兒式,由這個位置將身體向前挪動成為四足跪姿,接著讓身體繼續往前到肩膀在手肘正上方的位置,腹部核心收緊,記得不要讓腰往下掉或是凹背,如果您的肌力夠強,也可以把膝蓋抬起哦。


 動作三:趴姿超人飛
 接著教大家訓練背部的肌力,從趴姿開始,額頭接觸到地板,讓脖子拉長,雙手往後平伸,用背部力量讓上半身離地,找到背部用力的感覺之後再慢慢讓手也離地,保持脖子拉長;學習者可依自己背部的力量,來決定頭抬起的高度,有效訓練到背部肌肉!
 (亞洲瑜伽 fb: https://yogaasian.com/

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