頂輪

影音/【脈輪】頂輪 – 清醒意識,開啟智慧,宇宙萬物平靜和諧

頂輪是最具有精神性的脈輪,它清醒意識開啟智慧,這個脈輪打開之後,消除偏見,對世界的聯繫更敏感,達到天人合一。


 我們的身體一共有七個脈輪,而尼古瑪瑜伽的脈輪練習,注意力放在六個脈輪,所以頂輪就是最後一個脈輪練習。
 Karina老師與kathy老師今天會練習尼古瑪瑜伽的頂輪練習,頂輪在我們頭頂,因此注意力在頭頂,然後觀察頂輪對身體的感受,你也可以想像脈輪會呼吸、吐納,我們會練習冥想,這是非常有力量的練習。
 
頂輪的練習,沒有前五個練習順序的扭轉、拉長、集中、散發,就只有一個動作,就是壓你的頭頂,最重要的是保持覺知在你的頭頂,也就是頂輪。

一、雙手壓頭頂(01:35)

 現在進行些簡單的練習,第一個就是雙手壓你的頭頂,坐姿,頭頂是往上,坐骨是往下壓地面,臀部的脊椎有拉長的感受,去感覺頭頂的感受,想像頂輪會呼吸。

二、兔子式(02:07)

 第2個簡單的方法,梵文稱為Shashankasana,就是瑜伽動作的兔子式,先來到嬰兒式,雙手抓腳跟,頭頂會碰到地板,然後臀部抬高一點點,肩膀離開耳朵,雙手抓腳跟,注意力在頂輪,去體會當下身體的感受。

三、半個倒立(02:54)

 再一個簡單的練習就是半個倒立,雙手抓手肘與肩膀同寬,肘碰到地板十指交扣,雙手壓地面頭頂碰到地板,抬高臀部,這時肩膀離開耳朵,脖子會拉長,然後可以向前走,成為簡單的倒立,最後回到嬰兒式,把身體完全放鬆,結束了之後,就可以練習大休息。
尼姑瑪瑜伽脈輪練習:http://yt1.piee.pw/vqxeq
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